| اطعمة غنية بالحديد 8- الديك الرومي لحم الديك الرومي طعام صحي ولذيذ كما أنه مصدر جيد للحديد وخاصة لحم الديك الرومي الداكن ويحتوي جزء 3 | |
|---|---|
| كيف تتجنبين النقص من مادة الحديد؟ اعلمي سيدتي أن الحديد نوعان: حديد ذو مصدر حيواني وحديد ذو مصدر نباتي، وجسدنا يستجيب بطريقة مختلفة لكل منهما | فتحتوى السبانخ على الكالسيوم وفيتامين A،وفيتامينE بالإضافة الى الكثير من المعادن والتى منها الحديد |
اطعمة غنية بالحديد وتمتلئ الأسماك أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهي نوع من الدهون الصحية للقلب وترتبط بعدد من الفوائد الصحية وعلى وجه الخصوص فقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعزز صحة الدماغ وتعزز وظيفة المناعة وتدعم النمو والتطور الصحي.
3| عصير الكيوي الكيوي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة لجسم المرأة الحامل ومن ضمنها الحديد ويحتوي أيضًا على الفيتامينات الهامة للحامل، ويمكن استخدامه عن طريق عمل عصير من ثمار الكيوي وتناول ذلك العصير بشكل يومي | فإذا حدث نقص في هذه الكمية بشكل كبير، فسوف يؤدي الأمر إلى انخفاض الحديد في الجسم، والذي يمكن بسهولة أن يسبب ، وتعتبر النساء في سن الحيض، واللاتي لا يقمن باستهلاك أغذية غنية بالحديد بشكل كافٍ أكثر عُرضة للإصابة بنقص الحديد |
|---|---|
| وللمزيد من المعلومات حول عنصر الحديد وفوائده يمكن قراءة مقال | الحصة اليومية للزنك لا بد من معرفة أن الجسم لا يقوم بتخزين الزنك، لذا من الضروري تناوله من مصادره الطبيعية، وذلك من أجل الحصول على الحصة اليومية الخاصة به من الأطعمة الغنية بالزنك |
السبانخ تعتبر واحدة من أفضل مصادر الخضار من الحديد، وكذلك العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كل ½ كوب مطبوخ من السبانخ تعطي ما يقرب من 18% من الاحتياجات اليومية من الحديد.
5| بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد فهي مصدر كبير للفيتامين K، المغنيسيوم، والكالسيوم | |
|---|---|
| جدير بالذكر أن الحديد معدن مهم يجب استهلاكه بانتظام لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه بمفرده ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يحتاجون إلى الحد من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الأخرى التي تحتوي على حديد الهيم | يمكن تناول الفاصوليا مطبوخة أو وضعها في السلطة |
الدجاج من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وتعود بالفائدة الكبيرة على المرأة الحامل فوائد الحديد للحامل: 1-فقر الدم أثناء الحمل يمكن أن يعرض الام والجنين لخطر أكبر بسبب العديد من المضاعفات ، بما في ذلك الولادة قبل الأوان ووزن الطفل المنخفض.
16