低カロリー ご飯。 低カロリーで栄養満点!妊娠中にオススメの人気レシピ10選!

コンビニダイエットが凄い!低カロリー食材おすすめ20選!

低カロリー ご飯

セブン-イレブンのネット通販「セブンミール」が便利! ご紹介した商品はセブン-イレブンのお届けサービス「セブンミール」で注文できます。 \「セブンミール」はココが便利!/ 1. スマホ&パソコンから24時間注文OK 2. 注文をしておけば売り切れの心配なし 3. また、地域により、商品の規格や価格が異なる場合がございます。 あわせて読みたい• 2019-07-08 おいしく、手軽に栄養が摂れる飲むヨーグルト。 美容や健康のために、よく飲むという方も多いのでは? この記事では、毎日飲む方におすすめのものや […]• 2019-10-29 ふと気づいたらおでこや顎周り、口周りなどにぽつぽつとニキビが…! これって日頃の疲れやストレス…?それとも食生活の乱れ…? とにかく一刻も早く治 […]• 2019-05-07 毎日の健康や美容のためにヨーグルトを飲んでいるという方も多いはず。 この記事では、コスパが高いセブンプレミアムの「のむヨーグルト」シリーズをはじめ […]• 2019-05-31 朝ごはんやランチ、晩ご飯、晩酌のおつまみなど、手軽に済ませたいときに便利なコンビニご飯。 せっかく食べるなら、健康的なものや低カロリーなものをチョ […]• 2019-03-05 セブン-イレブンの定番人気のスイーツのひとつ、シュークリーム。 この記事では、そのおいしさの秘密に迫ります。 カロリーや価格も掲載しているので、気になる […]• 2018-10-01 夕飯を食べても、夜遅くまで起きていると、お腹が空いてくることもありますよね。 ついつい夜中に食べてしまい、罪悪感に陥ったことのある人も多いのではないで […].

次の

セブン

低カロリー ご飯

小学校などで「体をつくるもの(たんぱく質)」「熱や力になるもの(糖質・脂質)」「体の調子を整えるもの(ビタミン・ミネラル)」などと、3つの食品群を教わりましたよね…。 食品成分表では、これをさらに細かく、18の食品群に分類しています。 18の食品群ごとに、 ごく一般的な低カロリー食品をピックアップし、リスト化してみました。 ダイエット中の食材選びにぜひ役立ててください。 穀類 低カロリーな穀類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー おかゆ(全かゆ) 71 kcal うどん(ゆで) 105 kcal そうめん・ひやむぎ(ゆで) 127 kcal そば(ゆで) 132 kcal マカロニ・スパゲッティ(ゆで) 149 kcal 中華麺(ゆで) 149 kcal ごはん(精白米) 168 kcal 赤飯 189 kcal もち 235 kcal 食パン 264 kcal 穀類の中でも、パンは比較的カロリーが高いです。 食パンにバターやジャムを塗れば、さらにカロリーが高くなってしまいます。 パンの中では、ロールパンやクロワッサンなどのバターを多く使っているパンは特にカロリーが高くなります。 クロワッサンでは、100g当たり448kcalにもなります。 いも及びでん粉類 低カロリーな「いもやでん粉製品」の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー 白こんにゃく(精粉こんにゃく) 5 kcal しらたき 6 kcal こんにゃく(生芋こんにゃく) 7 kcal さといも(生) 58 kcal ながいも(生) 65 kcal じゃがいも(生) 76 kcal じねんじょ(生) 121 kcal やまといも(生) 123 kcal さつまいも(生) 132 kcal くずきり(ゆで) 135 kcal 低カロリー食材の定番でもあるこんにゃくは一枚(300g)でも、たったの21kcalしかありません。 しらたきは一袋(200g)で12kcalしかありません。 こんにゃく・しらたきは、食物繊維も豊富なので、ダイエットに役立つ食材と言えますね。 砂糖及び甘味類 低カロリーな砂糖及び甘味類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー メープルシロップ 257 kcal はちみつ 294 kcal 水あめ 328 kcal 黒砂糖 354 kcal 砂糖類の中でも一般的な、上白糖や三温糖、グラニュー糖は、382~387kcalと高カロリー。 三温糖は健康に良いとか、ダイエットに適しているなどと思っている人が多いようですが、若干上白糖よりもミネラルが多いだけで、健康に良いというわけではないのです。 豆類 低カロリーな豆類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー 豆乳 46 kcal 絹ごし豆腐 56 kcal 木綿豆腐 59 kcal 調整豆乳 64 kcal だいず(水煮缶詰) 140 kcal あずき(全粒・ゆで) 143 kcal いんげんまめ(全粒・ゆで) 143 kcal ささげ(全粒・ゆで) 145 kcal えんどう(全粒・ゆで) 148 kcal 油揚げ 150 kcal こしあん 155 kcal 豆乳や豆腐、油揚げなどの大豆製品は、低カロリーなだけでなく、大豆に含まれている大豆たんぱくや大豆イソフラボン、サポニン、ビタミンB1、ビタミンB2などの成分を摂取できます。 種実類 低カロリーな種実類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー ぎんなん(ゆで) 166 kcal くり(日本ぐり・ゆで) 167 kcal 甘ぐり(中国ぐり) 222 kcal 種実類は比較的高カロリー。 アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオ、らっかせいなどは、どれも100g当たり550kcal超です。 ダイエット中は、一度にたくさん食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。 野菜類 低カロリーな野菜類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー チンゲンサイ(葉・生) 9 kcal ふき(生) 11 kcal レタス(生) 12 kcal サラダ菜(生) 14 kcal きゅうり(生) 14 kcal こまつな(生) 14 kcal はくさい(生) 14 kcal セロリ(葉柄・生) 15 kcal だいこん(根・皮付き・生) 18 kcal トマト(果実・生) 19 kcal かぶ(根・皮付き・生) 20 kcal 全体的にカロリーの低い野菜ですが、漬物にするとカロリーはアップします。 塩漬けやぬかみそ漬けはそれほどカロリーは高くなりませんが、カロリーが大幅にアップしている漬物もあるので、注意が必要です。 漬物にすることでカロリーが大幅にアップしている例:(なら漬) カロリーの高い漬物の一つに奈良漬があります。 低カロリーの食材を使った漬物であっても、油断できません。 しろうり100g当たりのカロリー しろうり(生) 15 kcal しろうり(塩漬) 16 kcal しろうり(奈良漬) 157 kcal 7. 果実類 低カロリーな果実類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー レモン(果汁・生) 26 kcal いちご(生) 34 kcal すいか(生) 37 kcal グレープフルーツ(砂じょう・生) 38 kcal バレンシアオレンジ(砂じょう・生) 39 kcal もも(生) 40 kcal なつみかん(砂じょう・生) 40 kcal メロン(生) 42 kcal 日本なし(生) 43 kcal キウイフルーツ(生) 53 kcal ごく一般的な果実類の中で、最も100g当たりのカロリーが高いのはアボカドです。 …と言っても、アボカドは栄養価が高く、最も栄養価の高い果物としてギネス認定を受けているほどです。 カロリーが高いからと言って控えるのではなく、栄養バランスも考慮して取り入れると良いですね。 きのこ類 低カロリーな「きのこ類」の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー マッシュルーム(生) 11 kcal きくらげ(ゆで) 13 kcal マッシュルーム(水煮缶詰) 14 kcal なめこ(生) 15 kcal まいたけ(生) 16 kcal ぶなしめじ(生) 18 kcal 生しいたけ(生) 18 kcal えのきたけ(生) 22 kcal まつたけ(生) 23 kcal エリンギ(生) 24 kcal きのこ類は全体的にカロリーが低く、ダイエット中でも安心して摂取できる食材と言えるでしょう。 また、きのこにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているのも魅力です。 藻類 低カロリーな藻類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー ところてん 2 kcal 寒天 3 kcal もずく(塩蔵・塩抜き) 4 kcal 乾燥わかめ(水もどし) 7 kcal 塩蔵わかめ(湯通し・塩抜き) 11 kcal 海藻は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、しかも低カロリー。 乾燥した状態でも売られているので、季節問わずに取り入れられる食べ物です。 ダイエット中は、常備しておくと良いですね。 魚介類 低カロリーな魚介類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー あさり(生) 30 kcal はまぐり(生) 38 kcal あんこう(生) 58 kcal かき(養殖・生) 60 kcal こういか(生) 66 kcal ほたてがい(生) 72 kcal ほっきがい(生) 73 kcal まだこ(生) 76 kcal わかさぎ(生) 77 kcal ブラックタイガー(養殖・生) 82 kcal あまえび(生) 87 kcal 貝類やえびは比較的カロリーが低く、さばやさんま、まぐろなどの脂の多い魚はカロリーが高いです。 でも、魚の脂には不飽和脂肪酸が多く、DHAやEPAなどのダイエットに有効な成分も多く含まれています。 カロリーも気になるところですが、食材選びには含まれている成分も重要なポイントです。 肉類 低カロリーな肉類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー 鶏肉ささみ(生) 105 kcal 鶏肉むね(皮なし・生) 108 kcal 鶏レバー(生) 111 kcal 鶏肉もも(皮なし・生) 116 kcal ボンレスハム 118 kcal 豚肉かた(赤肉・生) 125 kcal 豚肉もも(赤肉・生) 128 kcal 豚レバー(生) 128 kcal 牛肉かた(赤肉・生) 130 kcal 牛レバー(生) 132 kcal 脂の多いお肉は美味しいのですが、やはりカロリーは高めです。 鶏肉ならばささみやむね・ももの皮なし、豚肉・牛肉ならばかた・ももの赤肉がカロリーが低めです。 また、レバーはカロリーが低いだけでなく、栄養価が高いので、上手に取り入れると良いでしょう。 卵類 低カロリーな卵類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー たまご(卵白・生) 47 kcal たまご豆腐 79 kcal ゆでたまご(全卵) 151 kcal たまご(全卵・生) 151 kcal うずら卵(水煮缶詰) 182 kcal たまごの卵白(生)が100g当たり47kcalなのに対し、卵黄(生)は100g当たり387kcalもあります。 卵白と卵黄では、大きくカロリーが違うんです。 乳類 低カロリーな乳類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー 低脂肪牛乳 46 kcal コーヒー牛乳 56 kcal プレーンヨーグルト(全脂無糖) 62 kcal 飲むヨーグルト 65 kcal 普通牛乳 67 kcal 乳酸菌飲料 71 kcal 濃厚牛乳 73 kcal カッテージチーズ 105 kcal カッテージチーズは比較的低カロリーですが、パルメザンチーズは100g当たり475kcal、プロセスチーズでは339kcalと、チーズは全体的に高カロリーです。 摂取量に気をつける必要がありますね。 油脂類 低カロリーな油脂類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー 有塩バター 745 kcal ソフトタイプマーガリン 758 kcal 無塩バター 763 kcal 油脂類は全て高カロリー。 比較的油脂類の中でカロリーが低いものを挙げましたが、カロリーを抑えるには、油脂類は控える必要があります。 油のカロリーは921kcal 牛脂(940kcal)やラード(941kcal)は油脂類の中でも最もカロリーが高いです。 そのほか、一般的な調理油は全て921kcalです。 オリーブオイルやゴマ油は他の油に比べて低カロリーだと思っている人も多いとか。 含まれている成分に違いはありますが、カロリーは同じなんです。 調理油のカロリー 調理油の種類 食品100g当たりの カロリー オリーブオイル 921 kcal ごま油 サラダ油 コーン油 なたね油 ひまわり油 15. 菓子類 低カロリーな菓子類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー コーヒーゼリー 45 kcal オレンジゼリー 70 kcal カスタードプリン 126 kcal 水ようかん 171 kcal くし団子(しょうゆ) 197 kcal くし団子(あん) 201 kcal 今川焼 222 kcal 高カロリーのイメージが強い菓子類ですが、やはりダイエット中も食べたくなってしまいますよね…。 比較的カロリーの低いものもあるので、上手に取り入れて、ストレスの少ないダイエットをしたいですね。 ちなみに、500kcalを超える高カロリーの菓子類には、次のようなものがあります。 (カロリーは食品100g当たりの数値を示しています。 ポテトチップス(554kcal)• ホワイトチョコレート(588kcal)• ミルクチョコレート(558kcal)• コーンスナック(526kcal)• ソフトビスケット(522kcal) 16. し好飲料類 低カロリーな「し好飲料類」の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー ウーロン茶 0 kcal 紅茶 1 kcal 麦茶 1 kcal せん茶 2 kcal コーヒー 4 kcal ここで挙げた思考飲料類のカロリーは、茶葉やコーヒー豆のカロリーではなく、全て浸出液のカロリーを示しています。 もちろん、ミルクや砂糖を含まないカロリーです。 主なアルコールのカロリー ダイエット中は、なるべく控えたいお酒。 比較的カロリーの低いものは次の通りです。 低カロリーなアルコール類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー ビール 40 kcal 発泡酒 45 kcal ワイン(白・赤) 73 kcal アルコールは1g当たり7. 1kcalで、アルコールの濃度が高いほどカロリーは高くなります。 ウォッカでは100g当たり240kcalにもなります。 調味料及び香辛料類 低カロリーな調味料及び香辛料類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー しお 0 kcal 煮干しだし 1 kcal かつおだし 3 kcal 中華だし 3 kcal 昆布だし 4 kcal 洋風だし 6 kcal 穀物酢 25 kcal 果実酢(りんご酢) 26 kcal トマトピューレ 41 kcal めんつゆ(ストレート) 44 kcal しおは0kcalでカロリーはありませんが、摂りすぎは良くありません。 カロリーがないからといって使いすぎには注意が必要です。 よく使う調味料のカロリー 日常的に使用する調味量は次の通りです。 調味料はカロリーだけでなく、含まれている塩分も考慮して、上手に利用したいですね。 低カロリーな調味料の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー こいくち醤油 71 kcal 中濃ソース 132 kcal みそ(甘みそ) 217 kcal カレールウ 512 kcal 練りからし 315 kcal 白こしょう 378 kcal とうがらし 419 kcal 18. 調理加工食品類 低カロリーな調理加工食品類の食品名とカロリー 食品名 食品100g当たりの カロリー コーンクリームスープ(レトルト) 86 kcal ビーフシチュー(レトルト) 118 kcal ビーフカレー(レトルト) 118 kcal 冷凍えびグラタン 133 kcal 冷凍えびフライ 139 kcal 調理加工食品類の中で100g当たりのカロリーが比較的低い食品を挙げましたが、レトルトカレーは一食当たり210~230gあるので、一食当たりのレトルトカレーのカロリーは248~271kcalになります。 また、冷凍えびフライなどは、さらに油で揚げて調理することになるので、さらにカロリーは高くなります。

次の

コンビニで買えるカロリーが低い食べ物20選|太らない夜食/痩せる食材

低カロリー ご飯

ダイエット中、炭水化物を控えるためにご飯を我慢していませんか? 日本人にとって主食のご飯が食べられないのは辛いもの。 できることならご飯を食べながら痩せたいですよね。 今回はそんな人のために、ご飯の代わりになる低カロリーな4つの食材をご紹介しましょう。 【その1】カリフラワー 日本テレビのバラエティ番組「ザ! 鉄腕! DASH!!」では、刻んだカリフラワーを細かく刻み、お米に見立ててチキンライスをつくっている様子が放送され、「カリフラワーがご飯の代わりになるなんて目からウロコ!」「これってダイエット食にぴったりなんじゃないの!?」と評判を呼びました。 カリフラワーはフードプロセッサーで好みの大きさになるまで粉砕すれば、そのままご飯の代わりとして使用可能。 また、カリフラワー独特の食感が気になる人は、ゆでて好みの柔らかさにした後、潰して使うとさらに白米の食感に近づけます。 ゆでると甘みが増すので、ひと手間かけてでもご飯を食べている気分が味わいたい人には生よりオススメですよ。 気になるカロリーですが、普通のご飯が100グラムあたり168kcal程度なのに比べ、27kcalとかなりヘルシー。 また、ビタミンCが豊富に含まれているのも栄養が偏りがちなダイエット中にはうれしいですね。 【その2】白滝 弾力のある白滝は歯ごたえもお米に近く、咀嚼することで満腹感が得られやすい、ご飯の代わりとしてとても便利な食材です。 100gあたり6kcalと驚くほど低カロリーで、量を気にせず食べられるところもポイント。 ただ、ご飯の代わりに全部を白滝にすると少々食べづらい人も多いようなので、ご飯の3分の1から2分の1を白滝にするなど、自分の食べやすい量に調整してみるのがいいかもしれません。 調理法はとても簡単で、白滝を食べやすい大きさに刻み、軽く湯がくだけ。 ご飯と一緒に食べる場合は、炊いたご飯に湯がいた白滝を混ぜるか、ご飯と一緒に炊飯器へ入れて一緒に炊き上げればできあがりです。 少し塩味などをつけるとより食べやすくなりますよ。 【その3】豆腐 ダイエットの際に力強い味方となってくれるのが、高たんぱく低カロリーの豆腐。 そのまま食べてもいいですが、ご飯の代わりにもなってくれます。 木綿豆腐は100gあたり71. 9kcal、絹ごし豆腐は55. 9kcalと食べごたえに対して低カロリー。 豆腐のつぶつぶ食感とあんかけのマッチングが絶妙な「そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ」ならお腹も舌も大満足です。 白菜はそぎ切りにし、にんじんはせん切りにする。 (2)鍋に水けをきった豆腐を崩しながら入れ、何本かのはしを使って中火で水分が飛ぶまでかきまわす。 豆腐がポロポロになったら軽く塩をまぶして器に盛り付けておく。 (3)フライパンにごま油と、皮をむいてみじん切りにしたにんにくを入れて弱火にかける。 (4)香りがしてきたら強火にして、(1)を加えて炒める。 (5)野菜がしんなりしてきたら、Aとホタテ缶を加え5~6分煮て一度火を止める。 水溶き片栗粉を加え、だまにならないように混ぜたら弱火で1~2分煮る。 (6)(5)を(2)にかけてでき上がり。 【その4】おから おからは少量で満腹になれるのが魅力。 ダイエット中でもお腹いっぱい食べたいという人にはうってつけです。 100gあたり110. 9kcalと他の食材に比べるとカロリーが高めですが、腹もちがよく間食をしてしまいがちな人にピッタリです。 フライパンに生のおからを入れ、しばらく炒め、水を加えて好みの柔らかさにしましょう。 クセが少ないのでオムライスに入れたり、ドリア風にしたりとアレンジも楽しめます。 ご飯全部おからに抵抗がある人は、ご飯とおからを混ぜた炊き込みご飯もオススメ。 糖質オフしながらおいしくご飯が楽しめます。 水360ml(分量外)を入れ、塩を加えてよく混ぜる。 (2)にんじん、ベーコンはみじん切りにする。 (3)(1)におからをまんべんなく入れ、水80ml(分量外)、(2)、大豆水煮を入れて炊く。 ご飯がどうしても食べたいときには今回ご紹介した食材を使って、おいしくカロリー&糖質をセーブしてみては? あまり我慢しすぎるとストレスになってしまうので、こういった食材でごまかすほうが精神的にもいいですよ。 (文/プリマ・ドンナ) 【関連リンク】 ・.

次の