置き換えダイエットフード。 置き換えダイエット食品のおすすめ9選!お菓子やスープも

置き換えダイエットのおすすめ食品ランキング【人気27種を徹底比較】|CALORI [カロリ]

置き換えダイエットフード

「置き換えダイエット」は、毎日の食事をダイエットに有効なドリンクや低カロリーの食事に置き換えるダイエット方法です。 無理な食事制限や運動をしなくていいので、運動が苦手な方でも続けやすいのがメリット。 では実際に、どのような食べ物やドリンクに置き換えればよいのか知りたいですよね。 今回は、ダイエットオタク歴5年の筆者が、置き換えダイエットにおすすめの食品の選び方・おすすめ商品などを紹介します。 置き換えダイエットとは? 置き換えダイエットとは、何食かの食事を低カロリーなものに置き換え、1日の摂取カロリーを下げることで短期間での効果が見込めるダイエット方法。 低カロリーで栄養価の高いドリンクやグラノーラバーなどに置き換えることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維などダイエット時に偏りがちな栄養素をバランスよく補えるメリットがあります。 しかし3食すべてを置き換える急激な食事制限は、リバウンドを起こす可能性も。 無理をしないように、まずは1食を置き換えることから始めるのがおすすめです。 【こちらもCHECK】満腹度を得られるダイエット食品に関するおすすめ記事はこちら 置き換えダイエットの種類 置き換えダイエットの種類を2つ紹介します。 ドリンク 置き換えダイエットでは、栄養価の高いドリンクを食事に置き換えることが多いです。 低カロリーに抑えられ、手早く飲めるのが人気のポイント。 代表的なものは、野菜や果物などをジューサーでミックスしたスムージーです。 野菜や果物の栄養素が摂れるので、ダイエット時にぴったり。 さらにチアシード入りならば、お腹のなかでチアシードが水分を吸収して膨らむので、空腹感を抑えられます。 販売されているスムージーは粉を溶かしてつくるタイプが多く、フルーティな味やチョコレート風味など種類が豊富なのもうれしいポイントですよね。 【こちらもCHECK】チアシードに関連するおすすめ記事はこちら 低カロリーの食品 置き換えダイエットをしていても3食ご飯を食べたい方におすすめなのが、低カロリーの雑炊や春雨スープを使った置き換えダイエット。 カロリーを気にすることなく満腹感が得らるのがメリットです。 最近では一食100kcal以下に抑えられているスープやパスタなども販売されています。 満腹感が欲しいなら、食べ応えのあるグラノーラバーなどで置き換えるのもおすすめです。 置き換えダイエット食品を選ぶ際の3つの選び方 置き換えダイエット食品を選ぶ際のポイントは、カロリーや含まれている栄養素・腹持ち・価格の確認です。 ポイントを押さえて置き換えダイエットにぴったりの商品を見つけましょう。 お茶碗1杯のカロリーは235kcalなので、1食200kcal以下の低カロリーなスープなどで置き換えると、1日の摂取カロリーを大幅に減らせますよ。 栄養バランスも重要! カロリーはもちろんですが、配合されている栄養バランスも考えましょう。 カロリーがいくら低くても栄養価が高くなければ、必要な栄養素を体に補えないので健康的によくありません。 人間の体を動かすエネルギーとなる糖質や脂質、体を保つタンパク質、健康的な体を維持するのに必要なミネラル、美容効果の高いビタミンの5大栄養素が、バランスよく補えるドリンクや低カロリーな食品を選びましょう。 例えばスーパーフードのチアシードは水分を吸収し膨らむ特徴があるので、スムージーに入れて食べると胃のなかで膨らんで満腹感を得られます。 食物繊維が豊富なグラノーラは、食べ応えがあり腹持ちがよいとダイエットに人気。 空腹感に耐えられない方は、こういった腹持ちのいい低カロリー食品を利用するのがおすすめです。 商品の口コミやレビューを参考にしつつ、自分が続けやすい商品を選びましょう。 スムージーは、商品によって使っている食材も異なるので価格に差があります。 1食の価格を割り出して、無理なく続けられる価格かを考えるといいでしょう。 置き換えダイエット食品の最安値と価格帯の特徴一覧 置き換えダイエットの種類によって、1食あたりの価格が違ってきます。 原材料へのこだわりがある、無添加などの商品は価格が高め。 タイプ 価格帯 特徴 ドリンク 500円~5,000円 入っている栄養素が豊富・無添加の商品の方が価格が高い傾向。 食品 200円~6,000円 ダイエットや健康維持に必要な栄養素が豊富・有名なメーカーの商品は価格が高い傾向。 ドリンクタイプの置き換えダイエットおすすめ人気ランキングTOP10 置き換えダイエットにおすすめのドリンクタイプ商品を「栄養バランス」「腹持ち」「コストパフォーマンス」を基準にランキングにしました。 10位 リブ・ラボラトリーズ クレンズ ダイエット ハニーレモン こんな方におすすめ• ダイエット中でもデザートが食べたい• 美肌効果も欲しい 6位 黒汁 KUROJIRU ブラッククレンズ 栄養バランス 腹持ち コストパフォーマンス 総合おすすめ度• 内容量:30包• 商品タイプ:粉タイプ• カロリー:11. ホットミルクに混ぜてあたたかい飲み物として、アイスに混ぜてデザートとしてなどアレンジが可能。 黒汁は海外でも注目されていて、体の中をきれいにするサポート効果があります。 このほかに、アンチエイジング効果や腸内環境を整えるなど、美容・健康にうれしい効果がつまったドリンクです。 置き換えダイエットをするときの注意点 置き換えダイエットをするときに注意すべき点を2つ紹介します。 効果を得ようと無理しすぎない ダイエットに無理は禁物。 痩せたいからと無理をすると、空腹がストレスになります。 ストレスを溜めすぎてしまうと、副腎から抵抗しようとするホルモンがでて「むくみ」の原因に。 さらに脂肪の代謝にも影響を与えて、ダイエットの邪魔をしてしまいます。 運動をするなど自分にあったストレス発散方法を見つけて、ストレスを溜め込まないように気をつけましょう。 極端な食事制限は避ける 糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルは5大栄養素と呼ばれ、人間が活動するときのエネルギーの源であり健康維持に重要な役割があります。 置き換えダイエットをしていて、もっと効果を得たいからとほかの食事もスープだけ、サラダだけなど極端な食事制限をすると栄養が不足して体調不良を引き起こす原因になることも。 さらに体重が元の体重よりも増加するリバウンドを引き起こす原因にもなります。 ダイエット中でも健康的な体を維持するためには、しっかり栄養素を補う必要があるので極端な食事制限は避けましょう。 置き換えダイエットにおすすめなスムージーの作り方3選 置き換えダイエットにおすすめのスムージーレシピを3つ紹介します。 ブルーベリースムージー.

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出典: 食事系のダイエット食品は、昼食や夕食の置き換えダイエットにおすすめです。 ラーメン風、雑炊、リゾット、スープパスタなど種類も豊富にそろっているので、食べ飽きる心配もありません。 火を使った調理が必要なダイエット食品もありますが、多くはお湯を注いでかき混ぜるだけ、温めるだけの簡単調理なので手間もかかりません。 また、食事系なのでダイエット食品であることがバレにくく、会社でのランチタイムにも活用しやすいです。 お菓子は小腹が減ったときにおすすめ ビスケットやクッキーなどのお菓子系ダイエット食品は、小腹が減ったときにおすすめです。 空腹感を我慢したことが原因で、次の食事で食欲が抑えられずに食べ過ぎてしまったという経験はないでしょうか。 食欲の過度な我慢は、ドカ食いの原因となります。 ダイエット食品のビスケットやクッキーであれば、低カロリーで腹持ちもよく、栄養が含まれたものもたくさんあります。 いわゆる、普通のお菓子を食べるよりも、カロリー面でも栄養素面でもおすすめです。 カロリーで選ぶ ダイエット食品を購入するときには、必ずカロリーを確認しておきましょう。 同じ300kcalでも、食事と置き換える食品なら低カロリーと感じられますが、お菓子代わりにするのなら高カロリーになってしまいます。 まず、どういったシチュエーションで口にするのかを考えて、カロリーの摂りすぎにならないかどうかをチェックする必要があります。 ちなみにダイエット中の嗜好品は、1日200kcalが望ましいと言われています。 好みの味なら続けられる ダイエット食品を選ぶ際に、意外と見落としてしまうのが味についてです。 せっかく購入したものの味が好みでなければ、おいしく食べることができません。 多くのダイエット食品では、同じ製品の中に味のバリエーションが複数用意しています。 また、最初はいろいろな味を試せるようにフレーバーがミックスになった製品もあるので、初めてのダイエット食品を選ぶ際には利用してみましょう。 いきなり大容量の製品を購入せず、まずは少量ずつ試してみることをおすすめします。 成分表示で栄養バランスをチェック 出典: ダイエット食品のパッケージをみると、栄養成分表示が記載されています。 これらを見ることで、熱量(カロリー)やたんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量などを知ることができます。 ダイエット中はカロリーしか見ない方もいるかもしれませんが、炭水化物は「糖質」、脂質は「脂」となりダイエットに影響をあたえます。 また、たんぱく質は筋肉の材料となるため、できるだけ摂取するほうが良いというダイエット法もあります。 三大栄養素が記載されている栄養成分表示で、栄養バランスのチェックも行いましょう。 腹持ちが良ければダイエットが楽に 栄養バランスが良く、低カロリーで味が良くても、腹持ちが悪ければすぐにお腹が減ってしまいます。 その結果、間食が多くなって予定よりカロリーオーバーになったり、我慢する時間が長くなってイライラしたりと、ダイエット成功までの道のりが長くなります。 お菓子の場合、きな粉やおからなどが入った製品は腹持ちが良いと感じる方が多いようです。 また食事系のダイエット食品の場合、噛みごたえがあるものや、スープまで飲み干せるものも腹持ちが良いでしょう。 こればかりは実際に食べてみないと正確な答えは出せませんが、利用者の口コミを見ることで、ある程度の腹持ちの良さを知ることができます。 内容量をチェック ダイエット食品を購入する前には、内容量もしっかりと確認しておきましょう。 1箱(1袋)あたりの価格が安くても、内容量が少なければコスパが良いとは言えません。 内容量を確認することで、「1食あたりの価格」を知ることができます。 例えばスムージーなどの場合、1袋で20杯分の製品もあれば、1袋で10杯分の製品もあります。 1袋あたりの価格だけで選ぶと、結局は高くついたということになりかねません。 続けられる価格のものを選ぶ ダイエット食品を購入するときはモチベーションが高いので、多少予算オーバーでも購入できます。 しかし、これが2つ目、3つ目となると予算が厳しくなり、続けられずにやめてしまう方も多いようです。 ダイエット効果が表れはじめたところで、予算の都合でやめなければならないのばとても残念なことです。 ダイエット食品を選ぶ場合、ひと月当たりの予算をあらかじめ考えておくと選ぶべき商品が見極められます。 ダイエット期間で選ぶ ダイエット期間にあわせて、ダイエット食品を選ぶこともできます。 本来、急なダイエットはリバウンドの危険性も高いのでお勧めできませんが、「来月の同窓会までに絶対やせたい」「2カ月後のハワイ旅行までに絶対に痩せたい」という事情がある方もいらっしゃるでしょう。 そういった場合は、1日2食の置き換えダイエットに使用できるダイエット食品を選びましょう。 ダイエット食品を使った置き換えダイエットで、もっともはやく効果が出るのが、1日3食のうち昼食と夕食をダイエット食品に置き換えることです。

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置き換えダイエットのおすすめ食品ランキング【人気27種を徹底比較】|CALORI [カロリ]

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置き換えダイエットは非常に効果の出やすいダイエット方法ですが、実は 朝か昼の置き換えでは成功しにくい という特徴があります。 しっかり効果を出すには以下の2点を必ずクリアしましょう。 夕食を置き換えること• 栄養価の高い置き換え食品を選ぶこと 逆にいえば この2点さえ抑えれば、ダイエットを成功させることができます。 ハイカロリーな夕食を置き換えますので、基本的にはかなり高い確率で痩せることができる方法ともいえますね。 こちらの記事では置き換えダイエットのポイントと、置き換え用ドリンクとして推奨されているものを、 実際にいろんな種類を飲み、味やコスパなど良かったものに限定してオススメ順に紹介しています。 後半では空腹対策や、ダイエットを成功させる為のコツについても触れていますので最後まで読んでいただければ幸いです。 目次 置き換えダイエットとは「食事を見直す良い機会」 置き換えダイエットとは食事の内容を別のものに置き換えることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。 痩せるにはほぼ食事管理ですが、置き換えは確実にカロリーを抑えるので効果の出やすいダイエット方法であるといえます。 置き換えダイエットがおすすめな人 置き換えダイエットは比較的短期間で効果が出やすく、以下のような方におすすめできます。 カンタンにダイエットしたい人• 食事が夕食に偏りがちな人• 帰宅がいつも遅い人• なるべく早く、確実に落としたい人 ではどのように置き換えダイエットを行うかを紹介します。 置き換えダイエットの正しいやり方 置き換えダイエットはやり方を間違えると危険も伴いますので、なんとなく始めないようにしましょう。 なぜ夕食・夜ご飯を置き換えると成功しやすいのか 置き換えるのはどの食事でもいいと思っている人が結構多いのですが、 実はそうではありません。 置き換えダイエットで 最も効果を出すには「夕食を置き換えること」です。 それは多くの人が夕食にカロリーが偏りやすく、一番太りやすい食事だからですね。 朝食に食パン1枚しか食べてなかった人が朝食を置き換えたところで、大したカロリー制限にはなりません。 仮に現在の夕食のカロリーが600kcalの場合、 1ヶ月でおよそ2. 5kgのカロリー制限を行うことができます。 夕食が 1,000kcalくらいの人なら4kgくらいの減量になります。 食事がいつも夜遅くなってしまう場合、普通に食事を摂ると血糖値の関係から かなり太りやすくなってしまいます。 「21時以降の夕食は置き換える」などルールを決めるのも良いでしょう。 夜型の生活の人も気をつけなければいけません。 置き換えダイエットは 夕食の置き換えだけで十分痩せられる方法で、夜遅い人ほど効果が出やすいです。 朝と昼の置き換えはNG! 「朝と昼を置き換えている」という人もいますが、 朝と昼の置き換えはお勧めできません。 理由としては以下の2点が挙げられます。 1日の活動エネルギーが足りなくなり、筋肉が落ちやすくなる• 朝と昼はしっかり食べることで、体温が上がり痩せやすくなる 朝食と昼食はしっかり食べてもらい、 夕食を置き換えた方が健康にも良いということですね。 置き換えダイエット食品の選び方 食事を置き換えるのは「専用食品」で!適さない食材による肌荒れや体調不良に注意 以前からバナナやリンゴなど、いろんな置き換えダイエットの方法がありました。 一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。 しかし、それらの食材では栄養不足になってしまうことが多く、ゲッソリ痩せしてしまったり、肌荒れや体調不良を伴うこともあり、あまりおすすめすることは出来ません。 タンパク質を摂取できるように工夫できるもの そもそも夕食での栄養はタンパク質や食物繊維を中心に食事を摂りたいものです。 なので 置き換えるドリンクにタンパク質が配合されていることが理想なんですね。 もし入っていないのであれば豆乳といった割りもので対応できるドリンクの方が望ましいです。 シェイク系のものはタンパク質豊富な商品が多い印象ですね。 おすすめの置き換えダイエット食品ランキング 1. HALEO「ブルードラゴン」または各種プロテイン 「いろいろあるけどぶっちゃけプロテインでよくない?」というのが個人的な正直なところです。 タンパク質がとりあえず摂れれば、あとは腹持ちが担保できればまぁ、苦しまずになんとかいけるはずです笑 で、プロテインなのですが 1杯あたりタンパク質が20gは摂れるものなら、多少糖質が入っていてもそれまでの食生活に比べれば全然問題ないでしょう。 今回紹介したHALEOのブルードラゴンはバニラ・ストロベリー・抹茶の3つの味があり、どれもタンパク質20g摂取できます。 ヘルシーバンク「美容液ダイエットシェイク」 1食当たり250ccの美容液ダイエットシェイクは、夕食の置き換えでもしっかりとした満腹感が得られます。 タンパク質や糖質も含まれていて 無添加ですので、肌荒れといった心配もなくキレイにしっかり痩せることができますね。 ドリンクの味が7種類あるので、 飽きっぽいという人でも続けやすいのではないでしょうか。 1ヶ月あたりの3kgの減量目安です。 成功目標に合わせて数量を選びましょう。 【食材系】置き換えダイエットのおすすめランキング 食材系だとリスクとなるのは 栄養の確保です。 特にタンパク質が不足しやすくなりますので、できる限り タンパク質を多く摂れる食材を選びましょう。 1食あたり20g程度のタンパク質が摂れるとかなり良いです。 食材1位|ご飯がなくてもいけるなら「納豆」 タンパク質 100gあたり 17g 納豆は大体1パック50g程度ですので、1パックで8〜10gくらいのタンパク質を摂取することができます。 ご飯と一緒に食べたい食品ですが、置き換えであればグッとこらえてお豆腐などと一緒に召し上がってはいかがでしょう。 栄養面でもコスト面でも、誰にでもお勧めできる食材ですね。 置き換えダイエットで成功して痩せた人の口コミ 成功した人の口コミを紹介します。 出産から1ヶ月で元の体型に戻った。 30代女性 長女を出産後のことです。 授乳中っておなかはすくし、食べても太らないしで調子に乗っていた私。 気が付けば授乳期間は終わってるのに食べ続けていたのかベスト体重より5㎏オーバーしてしまいました! 置き換えドリンクを3週間分買って、夜を1食置き換えました。 その結果1か月ほどで元の体重に戻りました。 3週間分のドリンクで-5kgは素晴らしいですね。 1ヶ月で5. 6kg落ちました。 30代女性 ダイエットシェイクを愛用しています。 味も7種類くらいあって全然あきません。 今までいろいろ試しましたがだいたい飽きて続かなくなってしまっていました。 夕食をこのダイエットドリンクに変えてみて、なんと1ヶ月で5. 6Kg落ちました。 効果は絶大だと思います。 後の二食は腹八分目にするように気をつけてうまくいきました!! 1ヶ月で5. 6kgとなると1週間あたり1. 4kgです、おそらく間食も気をつけたり運動と併用してダイエットをしたのでしょうね。 4日でマイナス2kg、3ヶ月でマイナス7. 5kg! 40代女性 食事を切り替えるだけなんですが、簡単だし、おいしいし、4日でマイナス2kg、3ヶ月でマイナス7. 5kg!現在半年目ですが、リバウンド無く好きな物を食べながら続けていけて居ます。 しかも、デドックスできて、昔からちょー便秘の私が、しっかり出ました!!ダイエットだけじゃなくで便秘も治って感激です。 4日で-2kgは少しハイペース過ぎますが、3ヶ月で-7. 5kgというのは健康にも良いラインですね。 1ヶ月当たりは-4kgくらいを目安にするのがおすすめです。 体重が減ったまま維持されている。 40代女性 「1食おきかえ」で、低カロリーながら栄養は確保できるスープやシェイクを利用している。 偏頭痛で3日寝込み、何も食べられない間に4kg体重 が減ったのをきっかけに始めた。 結局、カロリーを摂らなければ体重は減るという理屈 の通り、いつもはすぐに元に戻る体重が、減ったまま 維持されている。 間違いありません、食べなければ痩せるんですよね、重要なのは 食べ過ぎないことと、 不健康にならないように栄養を摂ることですね。 置き換えダイエットの3つのデメリット 置き換えダイエットには以下のような 3つのデメリットが伴います。 お腹が空きやすい• 栄養不足による肌荒れ• リバウンドの可能性 デメリット1. お腹が空きやすい 夕食を置き換えるため、 置き換え後の空腹がツラくなりやすいです。 でも実はその反面、空腹のまま寝ると成長ホルモンが分泌されて痩せやすくなるというメリットもあります。 空腹が心配な人はシェイク系の置き換えドリンクか、プロテインなどを併用しましょう。 デメリット2. 置き換えるものによっては栄養不足による肌荒れ 前述したようにゼリーやヨーグルト、フルーツなどで置き換えダイエットをしてしまうと 栄養不足になってしまいます。 肌荒れといったお肌の症状が出やすくなってしまうんですね。 デメリット3. リバウンドしないために徐々に食事を戻す必要がある 食事制限をして食事を元に戻すと、身体は満腹感を感じにくくなりさらに食べ過ぎるようになってしまい、リバウンドすることもあります。 リバウンドしないコツとしては、緩やかに摂取カロリーをコントロールしていくことです。 置き換えダイエット後は規則正しい食事に戻し、運動を取り入れることで良い習慣を身につけることができます。 置き換えダイエットの失敗例 置き換えダイエットに失敗してしまう人もいらっしゃいます。 空腹感にどうしても勝てない• イライラや集中力の低下• 食事が苦痛になった• 独りでがんばれない 空腹に耐えられないときはプロテインなど、 太りにくいものを食べるようにしましょう。 腹持ちを良くする!置き換え時の4つの空腹対策 置き換えダイエットは1食のカロリーを抑えますので、人によっては空腹になることもよくあります。 なので事前に 空腹時の対策を確認しておきましょう。 プロテインやタンパク質のものを食べる 基本的に 「空腹すぎてやばい・・・」というときは、タンパク質のものを食べることで補いましょう。 空腹で糖質を摂ってしまうと太りやすくなってしまいますが、タンパク質のもであればかなり脂肪にはなりにくいものです。 おすすめは普通にプロテインを摂取するか、コンビニのものだととサラダチキンも良いですね。 アーモンド好きな方は素焼きのアーモンド も良いです。 ナッツ系はおすすめです。 炭酸水で紛らわす 個人的に好きなのは炭酸水で紛らわすというものです。 もちろん砂糖は入ってない素のものです。 これだけで置き換えれたら良いと思うものですが、炭酸水は栄養が全くありませんので、間違ってもそんなことはしないようにしてください。 個人的なおすすめは天然水の炭酸のレモンのやつ です。 スカッとしてて夏は気を紛らしやすいです。 炭酸が好きな人にはおすすめですね。 とにかくなんでも時間をかけて食べる 空腹になるというのは血糖値が低い状態になることですので、そもそも血糖値を上げないように食事をすることが必要とも言えます。 ゆっくり食べることで血糖値の急上昇を抑えられますし、満腹感も感じやすくなります。 間食はちょっとならOK 夕食をしっかり置き換えてるのであれば、 ちょっとだけならお菓子を食べても大丈夫だったりします。 もちろんお菓子の食べ過ぎは太りますが、消化酵素の多い15時くらいであればまだ太りにくいです。 「痩せたい・・・でも大好物のあれも食べたい・・!!」という人でも、がんばれるダイエット方法なんですね。 さらに置き換えダイエットの効果を引き上げる5つのコツ ダイエット全般に言えますが、とにかくモチベーションを保たなければ世の中の誘惑に負けてしまいます。 置き換えダイエットの効果を上げるコツを紹介します。 自分ルールを決める 自分でダイエットのためのルールを決めます。 例えば• お菓子を食べてしまった日は、必ず夕食で置き換える• 夕食をたくさん食べてしまった次の日は必ず置き換える といったものです。 「運動した日は夕食を食べてもいい」なども、運動のモチベーションになって良いかもしれませんね。 バランスを取りつつ、ストレスから解放されながら痩せていくのが理想ですね。 急な飲み会などの対策を決めておく 特に会社勤めの人は急に飲み会が入りやすいものですよね。 しかも断れないというやつ。 そんな時のための 対策をあらかじめ決めておくと、飲み会も気持ちよくいけるかもしれません。 お酒自体はカロリーはそれほど多くありませんので、飲み会のときは揚げ物などの脂モノや、シメの料理に特に気をつけたいものですね。 野菜や魚ばっかり食べるとか、二次会は行かないとか、人によって対策はいろいろあると思います。 飲み会の前後の日は置き換えるなどのルールを課すのも効果的ではないでしょうか。 周りにも協力してもらう 意外なコツと思われるかもしれませんが、 ダイエットで成功する人の多くは周りの人に自分がダイエットしていることを公言しているものです。 周りが協力してくれると無理に飲み会に行くこともなくなりますし、周りに合わせてガッツリ食べることもなくなります。 よくお菓子をくれるおばちゃんなんかにも言っておいた方がいいかもしれませんね。 特に家族が食事を作ってくれる場合、作る人がダイエットのことを知っているかどうかは重要です。 実際、夕食に白米が出てくる時点で痩せるというのはなかなか難しいものです。 特に置き換えダイエットは家族の協力が重要ですね。 行動目標を持つ ダイエットに限らず、何か目標を達成する時には1日の行動目標というものが重要になります。 「2ヶ月で絶対3kg痩せる!」という目標よりも、「毎日筋トレをする!毎日食事の記録をつける!」といった1日の行動に対して設定する行動目標の方が、やるべきことが明確で効果が出やすかったりするものです。 過去にダイエットに成功した方が実践していた行動目標は、• 毎日体重を計る• 毎日の食事の記録をつける• 毎日8,000歩歩く• 毎日水を2L飲む• 毎朝朝食を摂る といったものです。 ご自身にできそうなものを選んでやってみると良いですね。 置き換えダイエットの期間を設定する 置き換えダイエットは 効果が出るまでの期間が短いダイエット方法です。 現在夕食をガッツリ食べるタイプの人であれば、 1ヶ月に3〜4kgくらい痩せることもあります。 ただし無理をして毎日置き換えるのも大変なので、1ヶ月の置き換えスケジュールを立て、減量分のカロリーを予測しておくと良いです。 元々夕食の1食分が700-800kcalくらいの人ならば、ダイエットシェイクだと約10回の置き換えで1kgの減量が可能です。 なので月に1kg落としたいなら月に10回、3日に1回くらいのペースで行います。 また、2kg落としたいのであれば月に20回、3日に2回くらいのペースで行います。 毎日やれば痩せやすいですが、ご自身のライフスタイルや目標設定に合わせて期間を決めることをおすすめします。 まとめ 以上をまとめると、• 夕食を置き換える• お腹が空いたらタンパク質で補う• そもそも置き換え食品選びが大切 といったところでしょうか。 今までのダイエットでは失敗ばかりしていたという方は 「また上手くいかないかも・・」と思ってしまうかもしれません。 しかし、始めてみるとカンタンですし、ダイエットとしてはかなり成功しやすい方法です。 好きなものを食べたいときは昼食なら太りにくくおすすめです。 何もせずに痩せることはまずありません。 ダイエットジムで痩せた人を見ると簡単に痩せたように見えるかもしれませんが、それは日々活動に取り組んだから達成したものです。 毎日の活動の繰り返しこそが、これからの人生を良いものにしてくれます。 でも頑張るからこそ、「あの人のようになりたい」といった理想に近づくことができます。 毎日できなくとも、 例えば2日1回とか3日に1回でも、置き換えダイエットの効果は出てきます。 3日に1回でも月1kgいけますから、コツコツやりたいところですね。 3回置き換えたら1回好きなものを食べるとか、 食生活を楽しめるように工夫してダイエットをしてもらえればと思います。 慣れてきたら頻度を増やしたり、置き換えをする曜日を決めたりするのも良いでしょう。 ご自身に合ったダイエットを見つけるための参考にしていただければ幸いです。

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