食事 制限 なし ダイエット。 【マイナス13kgに成功】運動も食事制限もしないラク痩せの法則

中学生女子の食事制限なしダイエット方法!1ヶ月で3キロ痩せる

食事 制限 なし ダイエット

食事制限なしで痩せる?食事制限なしで痩せることは、健康的なダイエットではあるが、よぉ~く考えて行わないと成功することが出来ないのです。 それだけ食事制限が脂肪を減らすことに大きな影響を与えるということですね!では、そんな難しいことに挑戦する12の方法とは何なのでしょうか? ダイエットするなら食事制限をするのは当たり前と考えている女性がほとんどでしょう。 だから、昼食 ランチ はサラダと野菜ジュースだけのような極端な食事制限をするOLが大量発生しているのです。 食事を我慢しなくていいの? ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要ですから、食事制限なしで痩せるというのは中々難しいということが分かります。 でも、この食事制限が一時的に痩せてもリバウンドして太ってしまうダイエット失敗の原因に大きく関連しているのです。 減量のコントロール(消費エネルギーのコントロール:食事制限や運動)をしっかり実行しなくても、目標を達成できることとなる。 しかしながら、体重の初期値が低かった可能性や、運動中のエネルギー消費量の検証(休憩時間のエネルギー消費、運動後の運動後超過代謝の検討)の結果、コントロールしたエネルギー消費の分体重が減少していた。 引用元: 食事制限なしのダイエットでどうなる? 食事制限なしのダイエットを行うことによって、健康的に痩せることが可能になります。 ダイエットで食事制限を行うと女性の場合には、肌荒れを起こしたり、生理不順になってしまったりというような健康被害が続出します。 食事制限なしのダイエットは、今まで極端な食事制限をして一時的に痩せても、基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になってしまいリバウンドして太る結果に終わってしまっていたアナタに最適なダイエット方法です。 食事制限なしなら私でも続けられそう! 食事制限なしのダイエット12の方法とは? 食事制限なしのダイエットは、カラダに与える負担が少ないので、リバウンドの危険性も低く、健康的に痩せることが可能です。 でも、食事制限なしでどうやって痩せるのでしょうか?その12の方法を順に説明して行きましょう。 食事制限なしダイエット1:太る原因 食事制限なしダイエットの一つ目は、太る原因についてです。 アナタは太ってしまったから、ダイエットしようと決意したわけですよね?では、なぜ、アナタは太ってしまったのでしょうか?その原因を究明することが大切です。 暴飲暴食を繰り返して太ったのか?運動を全くせずにゴロゴロして太ったのか?それとも、カラダが冷えまくるような代謝の低下によって太ったのか?というように太る原因について究明することが大切です。 太る原因については、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット2:栄養バランス 食事制限なしダイエットの二つ目は、栄養バランスについてです。 ダイエットで食事制限を行ってしまうと多くの人がぶち当たるのが、栄養不足による肌荒れや生理不順などの健康被害です。 ですので、栄養バランスを考えた上で、脂質を少なくするなどの一工夫をすることが健康的なダイエットを行う上で大切なのです。 そうすれば、食事制限なしでも痩せることは十分に可能です。 栄養バランスについては、下記の特集記事を参照して下さい。 夕食は食事内容と食べる時間にポイントがあります。 夕食を食べた後はあまりカロリーを消費しないので、遅い時間に食べるとカロリーが余って脂肪として蓄積されてしまうからです。 では、夕食は何時頃に食べれば良いのでしょうか?理想は18時ですが、仕事をしていると難しいので20時くらいを目安に食べるようにしましょう。 そして、夕食は特に脂質と糖質を控えめにして野菜中心にします。 夕食については、下記の特集記事を参照して下さい。 朝食は食べるのか食べないのかという議論は昔からずっと続いていて賛否両論というところです。 朝は排出の時間帯なので、多くの量を食べるのは控えた方が良いでしょう。 しかし、何も食べないというのは活力不足や飢餓状態と脳が誤判断する原因になってしまいますので、豆乳ヨーグルトや野菜そして果物などの軽食を食べるようにすると良いでしょう。 朝食については、下記の特集記事を参照して下さい。 仕事が忙しく帰りが遅くなると、お風呂に入ることすら面倒になって、ついつい簡単にシャワーで済ませてしまっていませんか?これは、ダイエットにとてもマイナスです。 お風呂のお湯に浸かるということは、それだけでカロリーを消費したり、血液循環が良くなって、冷え性の改善や老廃物の排出によって代謝が上がったりします。 ちょっとの手間を惜しんではデブ街道まっしぐらというわけです。 入浴については、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット6:レコーディング 食事制限なしダイエットの六つ目は、レコーディングについてです。 レコーディングというのは、毎日の体重を記録して行くと言うことです。 レコーディングすることによって、日々の体重変化が一目瞭然です。 体重を計るという単純なことですが、ただこれだけでダイエットをしているという意識が高まって、少しでも動いて消費カロリーを増やそうとか、食べ過ぎると太るから気をつけようという気持ちになるものです。 レコーディングについては、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット7:睡眠 食事制限なしダイエットの七つ目は、睡眠についてです。 毎日仕事が忙しくて帰宅時間が遅くなるとどうしても睡眠時間が削られてしまいます。 そんな中でも睡眠時間と質を重視する女性がダイエットに成功できるんです。 良質な睡眠を取ることが出来れば成長ホルモンが分泌され、筋肉量の増加・消費カロリーの増加・体脂肪の燃焼がスムーズに行われるようになって、ダイエットを成功に導けるのです。 良質な睡眠については、下記の特集記事を参照して下さい。 ダイエットをしているとカロリーが気になって仕方がないという人も多いでしょう。 そんな人にとって、ノンカロリーやゼロカロリーの食べ物・飲み物はとても魅力的に映るはずです。 でも、そんなノンカロリーやゼロカロリーなものには、人工甘味料が使われています。 人工甘味料に慣れてしまうと味覚が低下して満腹感が得られず、甘い物依存症になり、脂肪がつき易くなって太る原因になります。 人工甘味料については、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット9:体内時計 食事制限なしダイエットの九つ目は、体内時計についてです。 人間は、ずっと太陽の光を浴びないでいると体内時計が狂ってしまいます。 体内時計が狂ってしまうと良質な睡眠が取れずに健康を害して太る結果に繋がります。 ですので、朝起きたら、カーテンをまず開けて、朝日を体いっぱいに浴びるようにしましょう。 太陽の恵みをカラダいっぱいに浴びることによって体内時計が調整されて、良質な睡眠を得られるようになります。 食事制限なしダイエット10:冷え 食事制限なしダイエットの10個目は、冷えについてです。 冷えは万病のもととも言いますが、末端冷え性などを抱える女性はとても多く、全く冷え性の症状がない女性はほとんどいないと言っても良いでしょう。 この冷えですが、代謝が悪化して消費カロリーが低下するだけでなく、全身への血液による栄養配給が上手くいかなくなってしまうという問題もあります。 そして、末端に老廃物が溜まり更に冷えが加速する悪循環にはまります。 冷えについては、下記の特集記事を参照して下さい。 日本人の主食となっているのは、お米であり、お米と言えばほとんどの人は白米を食べているでしょう。 ですが、白米は玄米を精米して栄養素を削り取り、糖質の塊となった粕と呼ばれるものです。 白米は美味しいですが、それと引き換えに血糖値が急上昇して脂肪がついて太る原因になります。 では、どうするのか?白米を発芽玄米に代えることで、GABAを始めとした栄養素が豊富になり、血糖値の急上昇もなくなります。 発芽玄米については、下記の特集記事を参照して下さい。 酵素というのは、生の野菜や果物そして野草などに多く含まれていますが、熱に弱いこともあり、普通の食事からは中々摂りにくいものになってしまっています。 食事から酵素を摂取できないと、体内酵素が不足して、代謝に回すことが出来なくなってしまいます。 そうすると代謝が低下して、消費カロリーが減り、太る原因になってしまうのです。 食事 酵素 制限なしに時間でダイエットする口コミを検証し考察する ダイエットにおける2本の大きな柱として、運動と食事 酵素 制限がありますが、この食事 酵素 制限を行わずに、しかも運動も特に追加せずにヤセるというのが、このダイエットの特徴です。 そう食事 酵素 の時間だけを変えるだけで、食事 酵素 内容を変えることもせず、ヤセることができてしまうという誰でも楽々できてしまうダイエット方法の口コミを検証し考察して行きます。 アナタに合うダイエット方法がヤセる結果を生むという口コミ 「自分にとって難しくないダイエット方法はないか」という口コミがあります。 ダイエットの方法は様々なものが存在しますが、アナタに合ったやり方でなければ続けることが難しく、途中でやめてしまいヤセることができなかったり、少し痩せたと思ったらリバウンドしてしまって結局太ってしまったなんてことになりかねません。 ですから、アナタに合うダイエット方法を見つけることが大切という口コミですね。 簡単なダイエットなら続けられるから成功する口コミ 「簡単なダイエット方法」という口コミがあります。 これもアナタにとって簡単かどうかが重要です。 他の誰かが簡単だからと言って、アナタが簡単だと感じるかどうかは他の誰にもわかりません。 ダイエットをしていて、簡単にできるものであれば続けることが楽であり、途中で挫折してリバウンドしてしまう危険性も低いのです。 簡単なダイエットなら続けられるから結果的に成功に繋がる口コミですね。 夜9時以降は食べないダイエットでヤセることに成功した口コミ 「夜9時以降は食事 酵素 を食べない」という口コミがあります。 このダイエット方法は、実に簡単で誰にでも真似することができます。 単純に夜の9時以降は食事 酵素 を食べないだけです。 食事 酵素 の内容も自由ですし、朝と昼の食事 酵素 に制限もありません。 夜の食事 酵素 だけを注意して夜9時までに済ませてしまうというだけのダイエットです。 これにより、寝る前までに夕食のカロリーを消費してしまうというダイエットの口コミですね。 食事 酵素 は消化しカロリーを消費して寝るダイエットの口コミ 「夜に食事 酵素 を食べる時間が遅いと、食べた物を消化することができず、新陳代謝がうまくできなくなってしまいます。 」という口コミがあります。 食事 酵素 をした後、食べ物はアナタのカラダの中で少しずつ時間をかけて消化されます。 食べてすぐ寝てしまうと消化が正常に行われずに不消化のものがカラダに巡ってしまい無駄な酵素を使って代謝を阻害します。 また、食事 酵素 で摂取したカロリーを消費しないままに寝てしまうと残ったカロリーが贅肉になってしまうという口コミですね。 食事制限なし!時間でダイエットする口コミ検証のまとめ 食事制限を行うと栄養不足状態に陥り一時的に体重が落ちても結果的にリバウンドしてしまう原因にもなります。 ですが、この時間ダイエット法は、食事制限はなく何を食べても構いませんし、運動も追加する必要はありません。 誰でも簡単にできる痩せ方の口コミです。 酵素ドリンクを使って更にダイエット効果をアップさせることも可能です。 食事制限なし!時間でダイエットする口コミ検証で痩せるブログ 「リバウンドしない」ダイエットを行う為には、食事制限を行ってはダメです。 当ブログが推奨する時間を操ることで、痩せるという口コミで話題の方法を使うことで、食事制限なしに成功をおさめることが可能になります。 一時的な効果ではなく永続的であることが重要だと思いませんか? 「リバウンドしない」ダイエットを行う為には、食事制限を行ってはダメです。 当ブログが推奨する時間を操ることで、痩せるという口コミで話題の方法を使うことで、食事制限なしに成功をおさめることが可能になります。 一時的な効果ではなく永続的であることが重要だと思いませんか? 食事制限でダイエットをするのは間違い!リバウンドしないで痩せる ダイエットをしようというと食事制限をしようと考える人が、世の中にはとても多いのが現状です。 特に若い女性を中心に、女性全般に、この傾向があると言っていいでしょう。 女性は男性と違い、筋トレなどの運動で筋肉をつけてしまうと、女性らしい柔らかいイメージではなく、筋肉質な固いイメージになってしまうと考えて、運動を拒否する傾向にあります。 女性であっても、オリンピック選手レベルのストイックなハードトレーニングを積めば、もちろん筋肉質な肉体を手に入れることはできます。 また、ボディービルダーを目指すことも可能です。 ですが、一般の女性がダイエットで行うような筋トレでは、見た目に大きくわかるような筋肉を付けることは逆に難しいと言っても過言ではありません。 食事制限すれば、痩せられるって甘い考えだったんだね。。。 そもそも、筋トレでムキムキの筋肉をつけられるようなストイックなトレーニングを積むことができる人は、ダイエットを必要とするような体型にはなっていないのです。 そのような体型になる前に、食事を改善したり、運動で脂肪を燃焼し、筋肉量をアップさせて基礎代謝を上げるなどと言った肉体改造を行っているのです。 「ちょいぷよ」女性のようなカラダにすらなっていないので、ダイエットをしようとすら思っていないでしょう。 スタイル維持はしているが、ダイエットをする必要はないというところです。 たとえるならば、普段から勉強はしているので、改めて試験勉強をする必要はないというような話です。 常日頃から、己の心身とスタイルに気を使っていれば、病気もしないし、ダイエットすら必要ないのです。 世の中の多くの女性が行おうとしているダイエットという名の修行は、極端な食事制限です。 食事は改善するのはリバウンドしないダイエットに有効ですが、制限するのはリバウンドの危険が伴います。 糖質制限はリバウンドの危険が大きい!ダイエットの失敗例 一時期多くの人が行っていた糖質制限・炭水化物制限ダイエットがありますが、これも多くの場合が、極端な制限であったり、完全カットを行っている為に多くの問題が発生しています。 食事制限として行われているダイエットの何が問題なのか?それは、少し控える程度の食事量の改善ではなく、制限として行っているのは、大幅な食事量のカットであったり、完全なる糖質カットである為です。 糖質制限・炭水化物制限は、糖尿病になってしまった人が、糖質を摂取すると血糖値が上昇してしまい症状が悪化するので、血糖値上昇のもととなる糖質をカットしようというものです。 糖質は、人間が一番最初に使うエネルギー源ですので、この糖質を摂取することをやめると、脂肪や筋肉などからエネルギーを抽出しなければならず、それによって、極端な体重減少が発生します。 この糖質制限・炭水化物制限ですが、数日程度といった一時的なものであれば、リバウンドしないダイエットにも大きな影響はないので、体質が大きく変わるということもありません。 ですが、この糖質制限・炭水化物制限が、長期間になればなるほど、体質が変化して行ってしまいます。 その体質は糖質への反応が極端に大きくなり、太り易く、痩せ難い、リバウンド体質になってしまうのです。 長期間に渡って、糖質制限・炭水化物制限を行っていると、糖質の摂取が少ないので、その分だけ痩せます。 但し、糖質への反応が極端に高くなるので、少し糖質を摂取するだけで、急激に血糖値が上昇します。 糖質を摂取していないので、普段の血糖値は下がっていますが、糖質を少し摂取した途端に血糖値が急上昇となります。 これは、糖尿病が治ったわけではありません。 症状が出ないように糖質を摂取していないだけです。 ダイエットについても同様です。 糖質を摂取していないので、一時的には痩せますが、リバウンド体質になってしまっている為、糖質を摂取すれば、すぐに元に戻るだけでなく、ダイエット前より太ってしまいます。 糖質制限・炭水化物制限をするのではなく、適量の糖質・炭水化物を摂取した上で、運動や頭脳活動により、摂取した糖質を消費するべきなのです。 糖質の摂取し過ぎで、糖尿病になってしまっても、高強度の筋トレにより、肉体改造を行うことで、糖尿病を改善することができます。 糖尿病を完治させることさえ、可能なのです。 過度の糖質・炭水化物の摂取は問題がありますから、量を改善する必要はありますが、通常の食事で摂取する糖質・炭水化物であれば、制限する必要はなく、むしろ筋トレのエネルギーにするべきです。 人間の脳が使える唯一のエネルギー源は、糖質から作られるブドウ糖です。 ですので、過度の糖質制限・炭水化物制限を行えば、頭痛やめまいなどといった脳に関係する症状が発生します。 基礎代謝以下の摂取カロリーは危険!リバウンドを呼ぶダイエット失敗例 リバウンドしないダイエットを目指して頑張っている人であれば、基礎代謝の向上が大切であることは、ご存知でしょう。 基礎代謝は、普段の生活を送って行く中で必要不可欠なエネルギーであり、カロリーです。 アナタが1日に必要な基礎代謝量というのは、下記のようなパラメータにより、基礎代謝量の目安が算出されます。 ・女性か男性か ・身長 ・体重 ・年齢 ・活動量 基礎代謝量を算出する式は、いくつかありますが、上記のパラメータが大きくなると基礎代謝量が増える傾向にあります。 身長が高かったり、体重が重たかったりすれば、基礎代謝量は多いということです。 但し、年齢は重ねるほど基礎代謝量が減ります。 この基礎代謝量ですが、脳や内臓、心臓、筋肉などが主なカロリー消費要因です。 いずれも生きていく為に必要不可欠なものですので、基礎代謝が行えなければ、普通に生活できないのは理解できるかと思います。 もし、基礎代謝量よりも、少ない摂取カロリーであった場合には、正常に基礎代謝が行えなくなってしまいます。 それでは生命の危機的状況なので、アナタのカラダは、基礎代謝を省エネにして生きながらえようとします。 アナタの基礎代謝量が1350キロカロリーなのに、1200キロカロリーしか摂取カロリーがなければ、足りないカロリーで基礎代謝を賄わなければならないので、省エネで生命維持を試みます。 また、少ない栄養しか摂取できていないと生命の危機と考えますので、摂取した栄養から少しでも多くの栄養を吸収しようとします。 これは、リバウンドしないダイエットとは真逆のリバウンド体質を生み出していると言えます。 食事制限によって、基礎代謝量より少ない摂取カロリーにしてしまうと、上記のような流れで、アナタのカラダはリバウンド体質になってしまいます。 ダイエット後に、少し食事を増やしただけで、太ってしまうのはこれが原因です。 必要以上に大食いなのは、健康の為にも、リバウンドしないダイエットの為にも、良くありません。 ですが、基礎代謝量を下回るような摂取カロリーに食事制限してしまうのは、太る原因でダイエット失敗であることを肝に銘じましょう。 ですので、リバウンドしないダイエットを行う為には、基礎代謝量以上の摂取カロリーでありながら、脂質を減らし、栄養バランスの整えられた食事をすることが大切です。 これに合わせて、有酸素運動と無酸素運動を行うことでダイエットを成功に導きます。 食事改善に運動を加えて痩せる!リバウンドしないダイエット リバウンドしないダイエットにおいて、運動というのは、必須とも言っていい方法です。 運動には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。 有酸素運動は、読んで字のごとく、運動時に多くの酸素をカラダに摂り入れることで、酸素を使って脂肪を燃焼させます。 この脂肪燃焼には、20分という時間がキーになります。 有酸素運動を始めて、20分未満までの間は、血液の中にある脂肪が燃焼されます。 これにより、血液・血管に脂肪が溜まることによって発生する高脂血症、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの病気予防になります。 20分以降あたりからは、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。 20分以降は、有酸素運動を続けるほど、皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼され続けることになるので、ダイエットの為に20分以上続けましょうとなっているのです。 筋トレなどの無酸素運動は、筋肉量を増やすことによって、基礎代謝をアップさせて、普段の生活を送って行く中で、多くのカロリーを消費するカラダになって、リバウンドしない体質になってダイエットしようということです。 運動をする時間ですが、有酸素運動は朝実施するのが良く、無酸素運動は、夕方から夜にかけて実施する方が良いです。 とは言っても、あくまでも良い傾向にあるレベルなので、逆にしたら問題があるというほどではありません。 何よりも、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、続けるということが大切です。 無酸素運動は夜のが良いけど、朝しか運動できないなら、朝実施した方がやらないで続けないより効果があるのは確実です。 有酸素運動と無酸素運動を続けて実施する場合には、無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う方が効果的です。 長時間の有酸素運動は筋肉も落としてしまうので、有酸素運動を行わないのも一つの考え方です。 食事制限ダイエットの間違い!リバウンドしないで痩せる方法の口コミのまとめ 食事制限はリバウンドしないで痩せるダイエットにおいては、間違いと言わざるを得ません。 食事制限で成功したという口コミは多く見かけますが、一時的には良い結果を生む方法であっても、その後に太る効果が高いので、失敗というのが正しいのです。 食事制限なしのダイエットでどうなった? 食事制限なしのダイエットは、今まで極端な食事制限をして一時的に痩せても、基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になってしまいリバウンドして太る結果に終わってしまっていたアナタに最適なダイエット方法です。 食事制限なしのダイエットを行うことによって、健康的に痩せることが可能になります。 ダイエットで食事制限を行うと女性の場合には、肌荒れを起こしたり、生理不順になってしまったりというような健康被害が続出します。 極端な食事制限で生理がとまる場合もあるので、食事制限なしはとても良いダイエット方法です。 食事制限なしのダイエット:はじめの一歩 食事制限なしのダイエットは、極端な食事制限を行うことがあり得ないので、リバウンドの危険性が低く、健康的なダイエット方法だということが分かりました。 これなら、体重が落ちるだけでなく、痩せて綺麗なスタイルになることが出来ます。 では、今まで極端な食事制限な無茶なダイエットを行って来たアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか?それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。 食事制限なしで痩せる!健康的なダイエット12の方法のまとめ 食事制限なしで痩せることは、健康的なダイエットではあるが、よぉ~く考えて行わないと成功することが出来ないのです。 それだけ食事制限が脂肪を減らすことに大きな影響を与えるということですね!では、そんな難しいことに挑戦する12の方法とは何なのでしょうか? 貼るだけで… ツライ食事制限も苦しい運動も必要ないダイエットがあるとしたら知りたいですか?しかも絆創膏を貼るだけで痩せるというのだから簡単ですよね!この発展形として円皮鍼と使う方法がひそかなブームを巻き起こしています。 本気でダイエットして痩せたいと思うのなら、どうすればいいのか?それは言うまでもなく、正しいダイエット方法を地道に継続することなんです。 女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね?ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。 また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。 これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。 多くの男性はデブ女を友達にすることはあっても彼女や奥さんにしたいとは思いません。 これは、デブでモテない私が痩せてモテ女になった経験から言えることなので間違いありません。

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【ダイエット】ほとんどお金かけずに8キロ落としたよ! 極意は「飽きっぽさを逆手に取れ」 / 食事制限と徒歩と市民ジムと人のマネと

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過度な食事制限や間違った方法では、痩せるどころか前よりも太ってしまう可能性も・・・。 今回はダイエットで食事制限を考えている女子のために、食事制限ダイエットをするときの注意点や筋トレとの組み合わせ、リバウンドや便秘を防ぐ方法をまとめました。 闇雲に食事の量を減らすのではなく、まずは正しい知識をしっかりつけておきましょう! 【目次】 ・ ・ ・ ・ 食事制限ダイエットをするときの注意点 1日1食は一汁三菜の食事をとる 栄養不足や栄養の偏りは、筋肉や骨の成長を妨げる! 「いろいろな種類の栄養素をバランス良く食べられる定食のような食事がベスト! 主菜が少なければ乳製品でタンパク質を、副菜が少なければ野菜ジュースでビタミンなどをプラスしてみて」 スポーツトレーナー 坂詰真二さん 3 日サイクルで調整する ストイック過ぎるダイエットは長続きしない! 消化器内科医 古川真依子先生 \ダイエット成功の秘訣は「1日で一喜一憂しないこと」/ 「外食やお付き合いは楽しんで、それで食べ過ぎたなと思ったら、次の日は粗食気味にしてカロリーを制限するなど、生活習慣や献立を3日周期にしておくと、息抜きもできるし、締めるところは締めることもできるのでおすすめです」(古川先生) 極端なカロリー制限は栄養素が不足する 極端なカロリー制限や糖質制限は、たんぱく質、鉄分、ビタミン類など、ヘモグロビンの材料やサポート役となる栄養素が不足してしまいます。 \生理のある大人女子は、今すぐ鉄分を補って!/ 「ヘモグロビン不足の『貧血』も、フェリチン不足の『隠れ貧血』も、原材料となる鉄の摂取不足が症状が悪化の最大の要因です。 厚生労働省が推奨している大人の女性の鉄分摂取量は、1日当たり10. 5mg。 それに対して、実際の平均摂取量は、約7. 貧血や隠れ貧血の症状がある人は、明らかに鉄欠乏症と考えられるので、病院へ行くとともに、とにかく毎日、意識して鉄の多い食品をとるように心掛けましょう。 また、その際、体への吸収率に目を向けることが大切。 鉄分には、肉や魚、乳製品など動物性食品に多く含まれる『ヘム鉄』と、豆類や藻類、野菜など植物性食品に含まれる『非ヘム鉄』があります。 ただし非ヘム鉄は、ビタミンCの多い食品と組み合わせるなど、食べ方の工夫次第で吸収率を高められます」(ナビタスクリニック新宿 院長 濱木先生) 計算上は今の食事量を約1. 5倍に増やせば10. 5mgの鉄がとれます。 しかしそれではカロリーオーバーになってしまうので、鉄分を多く含む食品や吸収率の高い食品を選んでとることが大切。 スイーツが食べたくなったら和菓子を選ぶ 「甘いものがどうしても食べたい場合には、和菓子にしてみては。 和菓子は洋菓子に比べて、腸内環境を整える食材を多く含みます。 とはいえ、2個も3個も食べれば、当然カロリーオーバーになるので注意しましょう」(吉形先生) ・和菓子によく使われる小豆には、たんぱく質や食物繊維のほか、むくみを解消してくれるサポニンが含まれる ・きな粉の原料である大豆には、サポニンのほか、血中コレステロールを低下させるレシチン、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、女性ホルモンに近い働きをするイソフラボンなどの成分が豊富 ・米菓の原料であるお米は、調理後に冷めるとデンプン成分が変化して腸内細菌のエサになり、腸内環境を整える短鎖脂肪酸をつくり出す 「短鎖脂肪酸はごはんが冷めた際につくられます。 おにぎりやお寿司なども、熱々、ほかほかのご飯より太りにくく、腸内環境により良いですよ」(吉形先生) 食事制限にプラスしたい食品 甘酒がおすすめ! 「〝飲む点滴〟と呼ばれている甘酒は、アミノ酸が豊富で栄養抜群。 発酵食品なので腸活にも! 」(和田清香さん) \食べ過ぎを防ぐならこれ!/ 大正製薬 コバラサポート 185㎖ 約30kcal ¥200 「炭酸水は胃が膨れますし、野菜ジュースは約30分前に飲むと、血糖値の急上昇を防いでくれます」(和田清香さん) あなたに合ったダイエットを確認! \「食べ方タイプ」を診断!/ あなたは食べ方を工夫してとってやせる派? 特定の食材を避けてとらずにやせる派? A. 塩分や白米など特定の調味料・食材を減らして、ヘルシーにやせていくのがおすすめです。 「人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。 活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。 そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。 つまり時間栄養学の観点からは、毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです」と、生体リズムと時間栄養学の権威、早稲田大学理工学部教授の柴田重信先生は話します。 もちろん朝食の内容も影響大。 「朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。 日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。 朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの3大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。 ボリュームも、朝:昼:夕が3:3:4でとるのが理想です」。 さらに、柴田先生は、遅い時間帯の夕食にも警鐘を鳴らします。 「一昨年、アメリカの学術誌『セルメタボリック』に、朝食〜夕食を11時間以内にすると肥満が改善されるという論文が掲載されました。 日常生活で実践するとなると11時間は厳しいですが、なるべく12時間以内を目指してみてください。 しっかり食べつつ、太らない体になれますよ」 早稲田大学 理工学部 教授・薬学博士 柴田重信先生 「ビーマルワン」は脂肪細胞を作る酵素を増やす時計遺伝子のこと。 分泌が多い夜間の食事は太りやすく、少ない日中は太りにくいとされています。 効率的に痩せるなら筋トレを組み合わせる 運動なしでもダイエット可能? トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん Q:運動なしでダイエットできるってホント? A:半分ホント、半分ウソ 「そもそも英語でダイエットというのは食事制限という意味です。 また、アメリカでは何年も前から、ダイエットは食事が9割、運動が1割といわれています。 しかし、ストイックな性格で極端な食事制限を続けてしまうと、筋肉までもが落ちていってしまいます。 筋肉が落ちると代謝が落ちるので、当然消費エネルギーが減ります。 その結果、同じ量を食べているのに、どんどん太ってしまうケースもあるのです」(大西さん・以下「」内同) \同じ運動を毎日繰り返すのはNG!/ 「ダイエットのために運動をする場合、毎日同じメニューやトレーニングを行えばよいと思っていませんか? 実はこれはNG。 同じ部位を毎日鍛えても、ほぼ意味がありません。 そもそも筋肉は、負荷をかけてトレーニングをすることで筋線維が切れて破壊され、それを自ら修復し、強くさせることで筋肉がつきます。 筋肉が破壊されて修復するまでの時間は、日頃からバリバリ運動をしている人で約24時間、長い人は約72時間もの差が……。 ここで毎日トレーニングをしてしまうと、筋肉が常に破壊され続け、修復する時間が取れずに、カロリーは消費できても、なかなか筋肉がつかないという状況になってしまうのです」 ぽっこり下腹は食事制限では解決できない 美容整体トレーナー 波多野賢也さん 「下腹ポッコリは女性ならではの悩み。 出産や体重増加、姿勢の悪さなどから骨盤が開いてゆがむと、内臓が下に落ちてしまってシルエットと して出てしまうのです。 食事制限などでは改善できず、骨盤を立てて締めて整えるしかないんです。 内臓が正しい位置に戻ると、血行が良くなり代謝もアップ。 早速、骨盤のゆがみチェックから開始!」(波多野さん) \下腹ぽっこりは、年齢や体型関係ナシ。 骨盤の開きを改善する方法/ 1. 背筋を伸ばして両かかとをつけ、爪先を開いた状態で立つ 2. 肩や首は前に出ていないか立ち鏡でチェックする 3. 耳の後ろで頭を挟むように手のひらを組まずしっかり組む 4. 鼻から空気を3秒かけて吸い込む 5. 爪先立ちをしてできる限り全身を伸ばしたら、ひざとかかとを離さずに、一気に息を吐く 6. かかとを上げたまま、息を吐き切って7秒キープする \上体は少し反らして/ 過度な食事制限はリバウンドの原因に ひとつの食材のみを食べ続けるのはNG! 産婦人科専門医 吉形玲美先生 \太ってしまう原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうから/ 「だからといって食事を全部抜いてしまったり、ひとつの食材のみを食べ続けたりするようなダイエットでは、栄養も偏りますし、リバウンドもしやすくなります。 不要なのは、むくみとなる水分と余計な脂肪です。 痩せやすい体をつくりながらダイエットをするには、筋肉を減らさないようにすることが大事。 リバウンドしたくないなら腸活がおすすめです。 まずは食物繊維の多い食材をよくかんで食べ、水分もとって。 食物繊維は1種類だけではなく、いろいろな食材からとるように心掛けることも大切です」 小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生 \〝やせおか〞は腸活食材が多いからやせやすい!/ 「ダイエットで必要なのは、排出しやすい体。 腸が元気じゃないとやせやすくならないのです。 また、キレイな腸はセロトニンという幸せホルモンを分泌し、睡眠の質を高めます。 体をきちんと休めることもやせ体質になるために必要なので、腸活が欠かせません。 逆に腸が不健康だと、食べていなくてもやせにくいという負のループに。 だから、腸を元気にするおかずならば、たくさん食べてもやせやすい体になれるのです」 料理研究家・編集者 柳澤英子さん 【〝腸活やせおか〟のルール】 1. 腸を元気にする食材を積極的にとる 2. 気にするのはカロリーではなく糖質 3. おかずは1食に3品以上食べてOK 4. おかずをたくさん食べるから塩分は控えめに 5. 1日3食、〝やせおか〟を食べるのが理想 \1品の目安の量は握り拳1個分/ \〝腸活やせおか〟おすすめの調味料/ 「味が濃いとごはんが欲しくなるから、糖質をとりすぎないためにも塩分は控えめに。 味つけはスパイスを効かせるのがおすすめ。 夏場は食材が傷みやすいので、酢を使うのもいいですね。 酸味が苦手な場合は、1度火を通すとまろやかに。 また、便通を潤滑にする良質なオイルは、オリーブオイルやごま油などでとるべきです」 料理研究家・編集者 柳澤英子さん \3大栄養素を意識して食べる!/ ~食物繊維~ 「食物繊維には水溶性と不溶性があります。 腸活には両方が必要。 水溶性は、ワカメなどの海藻やオクラ、アボカドのほかに、常備しやすいにんにくなどに含まれています。 不溶性はきのこ類やしそ、ごぼうなど。 欠かせないのは乳酸菌です。 ヨーグルトやみそ、キムチなどの発酵食品に多く含まれています」 ~タンパク質~ 「たんぱく質も善玉菌のいいエサに。 肉や魚、豆類に多く含まれています。 肉は赤身の方が多く含まれていますが、好きな食材を選んでOK。 カロリーで血糖値は上がらないから気にしないで」 食事制限による便秘はこれで解決! 炭水化物を過度に抜かない 「最近は、ごはんやパン、麺類、芋、豆、果物など糖質が含まれる食べ物を控える糖質制限ダイエットが流行しています。 しかし、炭水化物は糖質以外にも、排便を促す食物繊維が豊富に含まれ、食べずにいると排便障害を起こし、それが病気につながる恐れもあるからです」 「適量のごはんを食べたほうが、腸のためにはいいのです。 20代後半からは、短期で減量するよりも、腸内環境を意識しながら体質改善した方が、太りにくい体になります。 朝食は、排便を促す絶好の機会ですので、ごはんのほか、具だくさんのみそ汁やぬか漬けなどの発酵食品など、食物繊維や植物性乳酸菌を含むものを食べてください。 食物繊維はバランスよく摂取することを意識して、きのこ類、芋類などに加えて、わかめなどの海藻をプラスしてください。 これだけで便通がよくなり、腸が温まり、太りにくい体になっていくはずです」 医師・松生クリニック院長 松生恒夫先生 水分と食物繊維をバランスよく摂る 「排便は朝が理想的。 朝、起きがけに水分を摂って、便が出そうだなというときに、もう一杯水を飲んでみるといいでしょう」 「食物繊維には水溶性と不溶性があり、この2種類の食物繊維をバランスよく摂らないと、逆に便秘につながることもあるので注意が必要です」 消化器内科医 古川真依子先生 ・不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って大きく膨らみ腸を刺激して便通を改善 ・水溶性食物繊維はお腹の中で水に溶けて、便をやわらかくし脂質や糖質の吸収を緩やかにする 【不溶性食物繊維を多く含む食材】 大豆・キャベツ・かぶ・春菊・玄米 【水溶性食物繊維を多く含む食材】 里芋・大麦・ひじき・わかめ・エシャロット 【ふたつの食物繊維を多く含む食材】 ごぼう・プルーン・キウイ・じゃがいも・納豆 「食物繊維のほか、ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品も、善玉菌の活躍をサポートしてくれます」(古川先生).

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食事制限なしで痩せる!健康的なダイエット12の方法

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食事制限なしで痩せる?食事制限なしで痩せることは、健康的なダイエットではあるが、よぉ~く考えて行わないと成功することが出来ないのです。 それだけ食事制限が脂肪を減らすことに大きな影響を与えるということですね!では、そんな難しいことに挑戦する12の方法とは何なのでしょうか? ダイエットするなら食事制限をするのは当たり前と考えている女性がほとんどでしょう。 だから、昼食 ランチ はサラダと野菜ジュースだけのような極端な食事制限をするOLが大量発生しているのです。 食事を我慢しなくていいの? ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要ですから、食事制限なしで痩せるというのは中々難しいということが分かります。 でも、この食事制限が一時的に痩せてもリバウンドして太ってしまうダイエット失敗の原因に大きく関連しているのです。 減量のコントロール(消費エネルギーのコントロール:食事制限や運動)をしっかり実行しなくても、目標を達成できることとなる。 しかしながら、体重の初期値が低かった可能性や、運動中のエネルギー消費量の検証(休憩時間のエネルギー消費、運動後の運動後超過代謝の検討)の結果、コントロールしたエネルギー消費の分体重が減少していた。 引用元: 食事制限なしのダイエットでどうなる? 食事制限なしのダイエットを行うことによって、健康的に痩せることが可能になります。 ダイエットで食事制限を行うと女性の場合には、肌荒れを起こしたり、生理不順になってしまったりというような健康被害が続出します。 食事制限なしのダイエットは、今まで極端な食事制限をして一時的に痩せても、基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になってしまいリバウンドして太る結果に終わってしまっていたアナタに最適なダイエット方法です。 食事制限なしなら私でも続けられそう! 食事制限なしのダイエット12の方法とは? 食事制限なしのダイエットは、カラダに与える負担が少ないので、リバウンドの危険性も低く、健康的に痩せることが可能です。 でも、食事制限なしでどうやって痩せるのでしょうか?その12の方法を順に説明して行きましょう。 食事制限なしダイエット1:太る原因 食事制限なしダイエットの一つ目は、太る原因についてです。 アナタは太ってしまったから、ダイエットしようと決意したわけですよね?では、なぜ、アナタは太ってしまったのでしょうか?その原因を究明することが大切です。 暴飲暴食を繰り返して太ったのか?運動を全くせずにゴロゴロして太ったのか?それとも、カラダが冷えまくるような代謝の低下によって太ったのか?というように太る原因について究明することが大切です。 太る原因については、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット2:栄養バランス 食事制限なしダイエットの二つ目は、栄養バランスについてです。 ダイエットで食事制限を行ってしまうと多くの人がぶち当たるのが、栄養不足による肌荒れや生理不順などの健康被害です。 ですので、栄養バランスを考えた上で、脂質を少なくするなどの一工夫をすることが健康的なダイエットを行う上で大切なのです。 そうすれば、食事制限なしでも痩せることは十分に可能です。 栄養バランスについては、下記の特集記事を参照して下さい。 夕食は食事内容と食べる時間にポイントがあります。 夕食を食べた後はあまりカロリーを消費しないので、遅い時間に食べるとカロリーが余って脂肪として蓄積されてしまうからです。 では、夕食は何時頃に食べれば良いのでしょうか?理想は18時ですが、仕事をしていると難しいので20時くらいを目安に食べるようにしましょう。 そして、夕食は特に脂質と糖質を控えめにして野菜中心にします。 夕食については、下記の特集記事を参照して下さい。 朝食は食べるのか食べないのかという議論は昔からずっと続いていて賛否両論というところです。 朝は排出の時間帯なので、多くの量を食べるのは控えた方が良いでしょう。 しかし、何も食べないというのは活力不足や飢餓状態と脳が誤判断する原因になってしまいますので、豆乳ヨーグルトや野菜そして果物などの軽食を食べるようにすると良いでしょう。 朝食については、下記の特集記事を参照して下さい。 仕事が忙しく帰りが遅くなると、お風呂に入ることすら面倒になって、ついつい簡単にシャワーで済ませてしまっていませんか?これは、ダイエットにとてもマイナスです。 お風呂のお湯に浸かるということは、それだけでカロリーを消費したり、血液循環が良くなって、冷え性の改善や老廃物の排出によって代謝が上がったりします。 ちょっとの手間を惜しんではデブ街道まっしぐらというわけです。 入浴については、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット6:レコーディング 食事制限なしダイエットの六つ目は、レコーディングについてです。 レコーディングというのは、毎日の体重を記録して行くと言うことです。 レコーディングすることによって、日々の体重変化が一目瞭然です。 体重を計るという単純なことですが、ただこれだけでダイエットをしているという意識が高まって、少しでも動いて消費カロリーを増やそうとか、食べ過ぎると太るから気をつけようという気持ちになるものです。 レコーディングについては、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット7:睡眠 食事制限なしダイエットの七つ目は、睡眠についてです。 毎日仕事が忙しくて帰宅時間が遅くなるとどうしても睡眠時間が削られてしまいます。 そんな中でも睡眠時間と質を重視する女性がダイエットに成功できるんです。 良質な睡眠を取ることが出来れば成長ホルモンが分泌され、筋肉量の増加・消費カロリーの増加・体脂肪の燃焼がスムーズに行われるようになって、ダイエットを成功に導けるのです。 良質な睡眠については、下記の特集記事を参照して下さい。 ダイエットをしているとカロリーが気になって仕方がないという人も多いでしょう。 そんな人にとって、ノンカロリーやゼロカロリーの食べ物・飲み物はとても魅力的に映るはずです。 でも、そんなノンカロリーやゼロカロリーなものには、人工甘味料が使われています。 人工甘味料に慣れてしまうと味覚が低下して満腹感が得られず、甘い物依存症になり、脂肪がつき易くなって太る原因になります。 人工甘味料については、下記の特集記事を参照して下さい。 食事制限なしダイエット9:体内時計 食事制限なしダイエットの九つ目は、体内時計についてです。 人間は、ずっと太陽の光を浴びないでいると体内時計が狂ってしまいます。 体内時計が狂ってしまうと良質な睡眠が取れずに健康を害して太る結果に繋がります。 ですので、朝起きたら、カーテンをまず開けて、朝日を体いっぱいに浴びるようにしましょう。 太陽の恵みをカラダいっぱいに浴びることによって体内時計が調整されて、良質な睡眠を得られるようになります。 食事制限なしダイエット10:冷え 食事制限なしダイエットの10個目は、冷えについてです。 冷えは万病のもととも言いますが、末端冷え性などを抱える女性はとても多く、全く冷え性の症状がない女性はほとんどいないと言っても良いでしょう。 この冷えですが、代謝が悪化して消費カロリーが低下するだけでなく、全身への血液による栄養配給が上手くいかなくなってしまうという問題もあります。 そして、末端に老廃物が溜まり更に冷えが加速する悪循環にはまります。 冷えについては、下記の特集記事を参照して下さい。 日本人の主食となっているのは、お米であり、お米と言えばほとんどの人は白米を食べているでしょう。 ですが、白米は玄米を精米して栄養素を削り取り、糖質の塊となった粕と呼ばれるものです。 白米は美味しいですが、それと引き換えに血糖値が急上昇して脂肪がついて太る原因になります。 では、どうするのか?白米を発芽玄米に代えることで、GABAを始めとした栄養素が豊富になり、血糖値の急上昇もなくなります。 発芽玄米については、下記の特集記事を参照して下さい。 酵素というのは、生の野菜や果物そして野草などに多く含まれていますが、熱に弱いこともあり、普通の食事からは中々摂りにくいものになってしまっています。 食事から酵素を摂取できないと、体内酵素が不足して、代謝に回すことが出来なくなってしまいます。 そうすると代謝が低下して、消費カロリーが減り、太る原因になってしまうのです。 食事 酵素 制限なしに時間でダイエットする口コミを検証し考察する ダイエットにおける2本の大きな柱として、運動と食事 酵素 制限がありますが、この食事 酵素 制限を行わずに、しかも運動も特に追加せずにヤセるというのが、このダイエットの特徴です。 そう食事 酵素 の時間だけを変えるだけで、食事 酵素 内容を変えることもせず、ヤセることができてしまうという誰でも楽々できてしまうダイエット方法の口コミを検証し考察して行きます。 アナタに合うダイエット方法がヤセる結果を生むという口コミ 「自分にとって難しくないダイエット方法はないか」という口コミがあります。 ダイエットの方法は様々なものが存在しますが、アナタに合ったやり方でなければ続けることが難しく、途中でやめてしまいヤセることができなかったり、少し痩せたと思ったらリバウンドしてしまって結局太ってしまったなんてことになりかねません。 ですから、アナタに合うダイエット方法を見つけることが大切という口コミですね。 簡単なダイエットなら続けられるから成功する口コミ 「簡単なダイエット方法」という口コミがあります。 これもアナタにとって簡単かどうかが重要です。 他の誰かが簡単だからと言って、アナタが簡単だと感じるかどうかは他の誰にもわかりません。 ダイエットをしていて、簡単にできるものであれば続けることが楽であり、途中で挫折してリバウンドしてしまう危険性も低いのです。 簡単なダイエットなら続けられるから結果的に成功に繋がる口コミですね。 夜9時以降は食べないダイエットでヤセることに成功した口コミ 「夜9時以降は食事 酵素 を食べない」という口コミがあります。 このダイエット方法は、実に簡単で誰にでも真似することができます。 単純に夜の9時以降は食事 酵素 を食べないだけです。 食事 酵素 の内容も自由ですし、朝と昼の食事 酵素 に制限もありません。 夜の食事 酵素 だけを注意して夜9時までに済ませてしまうというだけのダイエットです。 これにより、寝る前までに夕食のカロリーを消費してしまうというダイエットの口コミですね。 食事 酵素 は消化しカロリーを消費して寝るダイエットの口コミ 「夜に食事 酵素 を食べる時間が遅いと、食べた物を消化することができず、新陳代謝がうまくできなくなってしまいます。 」という口コミがあります。 食事 酵素 をした後、食べ物はアナタのカラダの中で少しずつ時間をかけて消化されます。 食べてすぐ寝てしまうと消化が正常に行われずに不消化のものがカラダに巡ってしまい無駄な酵素を使って代謝を阻害します。 また、食事 酵素 で摂取したカロリーを消費しないままに寝てしまうと残ったカロリーが贅肉になってしまうという口コミですね。 食事制限なし!時間でダイエットする口コミ検証のまとめ 食事制限を行うと栄養不足状態に陥り一時的に体重が落ちても結果的にリバウンドしてしまう原因にもなります。 ですが、この時間ダイエット法は、食事制限はなく何を食べても構いませんし、運動も追加する必要はありません。 誰でも簡単にできる痩せ方の口コミです。 酵素ドリンクを使って更にダイエット効果をアップさせることも可能です。 食事制限なし!時間でダイエットする口コミ検証で痩せるブログ 「リバウンドしない」ダイエットを行う為には、食事制限を行ってはダメです。 当ブログが推奨する時間を操ることで、痩せるという口コミで話題の方法を使うことで、食事制限なしに成功をおさめることが可能になります。 一時的な効果ではなく永続的であることが重要だと思いませんか? 「リバウンドしない」ダイエットを行う為には、食事制限を行ってはダメです。 当ブログが推奨する時間を操ることで、痩せるという口コミで話題の方法を使うことで、食事制限なしに成功をおさめることが可能になります。 一時的な効果ではなく永続的であることが重要だと思いませんか? 食事制限でダイエットをするのは間違い!リバウンドしないで痩せる ダイエットをしようというと食事制限をしようと考える人が、世の中にはとても多いのが現状です。 特に若い女性を中心に、女性全般に、この傾向があると言っていいでしょう。 女性は男性と違い、筋トレなどの運動で筋肉をつけてしまうと、女性らしい柔らかいイメージではなく、筋肉質な固いイメージになってしまうと考えて、運動を拒否する傾向にあります。 女性であっても、オリンピック選手レベルのストイックなハードトレーニングを積めば、もちろん筋肉質な肉体を手に入れることはできます。 また、ボディービルダーを目指すことも可能です。 ですが、一般の女性がダイエットで行うような筋トレでは、見た目に大きくわかるような筋肉を付けることは逆に難しいと言っても過言ではありません。 食事制限すれば、痩せられるって甘い考えだったんだね。。。 そもそも、筋トレでムキムキの筋肉をつけられるようなストイックなトレーニングを積むことができる人は、ダイエットを必要とするような体型にはなっていないのです。 そのような体型になる前に、食事を改善したり、運動で脂肪を燃焼し、筋肉量をアップさせて基礎代謝を上げるなどと言った肉体改造を行っているのです。 「ちょいぷよ」女性のようなカラダにすらなっていないので、ダイエットをしようとすら思っていないでしょう。 スタイル維持はしているが、ダイエットをする必要はないというところです。 たとえるならば、普段から勉強はしているので、改めて試験勉強をする必要はないというような話です。 常日頃から、己の心身とスタイルに気を使っていれば、病気もしないし、ダイエットすら必要ないのです。 世の中の多くの女性が行おうとしているダイエットという名の修行は、極端な食事制限です。 食事は改善するのはリバウンドしないダイエットに有効ですが、制限するのはリバウンドの危険が伴います。 糖質制限はリバウンドの危険が大きい!ダイエットの失敗例 一時期多くの人が行っていた糖質制限・炭水化物制限ダイエットがありますが、これも多くの場合が、極端な制限であったり、完全カットを行っている為に多くの問題が発生しています。 食事制限として行われているダイエットの何が問題なのか?それは、少し控える程度の食事量の改善ではなく、制限として行っているのは、大幅な食事量のカットであったり、完全なる糖質カットである為です。 糖質制限・炭水化物制限は、糖尿病になってしまった人が、糖質を摂取すると血糖値が上昇してしまい症状が悪化するので、血糖値上昇のもととなる糖質をカットしようというものです。 糖質は、人間が一番最初に使うエネルギー源ですので、この糖質を摂取することをやめると、脂肪や筋肉などからエネルギーを抽出しなければならず、それによって、極端な体重減少が発生します。 この糖質制限・炭水化物制限ですが、数日程度といった一時的なものであれば、リバウンドしないダイエットにも大きな影響はないので、体質が大きく変わるということもありません。 ですが、この糖質制限・炭水化物制限が、長期間になればなるほど、体質が変化して行ってしまいます。 その体質は糖質への反応が極端に大きくなり、太り易く、痩せ難い、リバウンド体質になってしまうのです。 長期間に渡って、糖質制限・炭水化物制限を行っていると、糖質の摂取が少ないので、その分だけ痩せます。 但し、糖質への反応が極端に高くなるので、少し糖質を摂取するだけで、急激に血糖値が上昇します。 糖質を摂取していないので、普段の血糖値は下がっていますが、糖質を少し摂取した途端に血糖値が急上昇となります。 これは、糖尿病が治ったわけではありません。 症状が出ないように糖質を摂取していないだけです。 ダイエットについても同様です。 糖質を摂取していないので、一時的には痩せますが、リバウンド体質になってしまっている為、糖質を摂取すれば、すぐに元に戻るだけでなく、ダイエット前より太ってしまいます。 糖質制限・炭水化物制限をするのではなく、適量の糖質・炭水化物を摂取した上で、運動や頭脳活動により、摂取した糖質を消費するべきなのです。 糖質の摂取し過ぎで、糖尿病になってしまっても、高強度の筋トレにより、肉体改造を行うことで、糖尿病を改善することができます。 糖尿病を完治させることさえ、可能なのです。 過度の糖質・炭水化物の摂取は問題がありますから、量を改善する必要はありますが、通常の食事で摂取する糖質・炭水化物であれば、制限する必要はなく、むしろ筋トレのエネルギーにするべきです。 人間の脳が使える唯一のエネルギー源は、糖質から作られるブドウ糖です。 ですので、過度の糖質制限・炭水化物制限を行えば、頭痛やめまいなどといった脳に関係する症状が発生します。 基礎代謝以下の摂取カロリーは危険!リバウンドを呼ぶダイエット失敗例 リバウンドしないダイエットを目指して頑張っている人であれば、基礎代謝の向上が大切であることは、ご存知でしょう。 基礎代謝は、普段の生活を送って行く中で必要不可欠なエネルギーであり、カロリーです。 アナタが1日に必要な基礎代謝量というのは、下記のようなパラメータにより、基礎代謝量の目安が算出されます。 ・女性か男性か ・身長 ・体重 ・年齢 ・活動量 基礎代謝量を算出する式は、いくつかありますが、上記のパラメータが大きくなると基礎代謝量が増える傾向にあります。 身長が高かったり、体重が重たかったりすれば、基礎代謝量は多いということです。 但し、年齢は重ねるほど基礎代謝量が減ります。 この基礎代謝量ですが、脳や内臓、心臓、筋肉などが主なカロリー消費要因です。 いずれも生きていく為に必要不可欠なものですので、基礎代謝が行えなければ、普通に生活できないのは理解できるかと思います。 もし、基礎代謝量よりも、少ない摂取カロリーであった場合には、正常に基礎代謝が行えなくなってしまいます。 それでは生命の危機的状況なので、アナタのカラダは、基礎代謝を省エネにして生きながらえようとします。 アナタの基礎代謝量が1350キロカロリーなのに、1200キロカロリーしか摂取カロリーがなければ、足りないカロリーで基礎代謝を賄わなければならないので、省エネで生命維持を試みます。 また、少ない栄養しか摂取できていないと生命の危機と考えますので、摂取した栄養から少しでも多くの栄養を吸収しようとします。 これは、リバウンドしないダイエットとは真逆のリバウンド体質を生み出していると言えます。 食事制限によって、基礎代謝量より少ない摂取カロリーにしてしまうと、上記のような流れで、アナタのカラダはリバウンド体質になってしまいます。 ダイエット後に、少し食事を増やしただけで、太ってしまうのはこれが原因です。 必要以上に大食いなのは、健康の為にも、リバウンドしないダイエットの為にも、良くありません。 ですが、基礎代謝量を下回るような摂取カロリーに食事制限してしまうのは、太る原因でダイエット失敗であることを肝に銘じましょう。 ですので、リバウンドしないダイエットを行う為には、基礎代謝量以上の摂取カロリーでありながら、脂質を減らし、栄養バランスの整えられた食事をすることが大切です。 これに合わせて、有酸素運動と無酸素運動を行うことでダイエットを成功に導きます。 食事改善に運動を加えて痩せる!リバウンドしないダイエット リバウンドしないダイエットにおいて、運動というのは、必須とも言っていい方法です。 運動には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。 有酸素運動は、読んで字のごとく、運動時に多くの酸素をカラダに摂り入れることで、酸素を使って脂肪を燃焼させます。 この脂肪燃焼には、20分という時間がキーになります。 有酸素運動を始めて、20分未満までの間は、血液の中にある脂肪が燃焼されます。 これにより、血液・血管に脂肪が溜まることによって発生する高脂血症、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの病気予防になります。 20分以降あたりからは、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。 20分以降は、有酸素運動を続けるほど、皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼され続けることになるので、ダイエットの為に20分以上続けましょうとなっているのです。 筋トレなどの無酸素運動は、筋肉量を増やすことによって、基礎代謝をアップさせて、普段の生活を送って行く中で、多くのカロリーを消費するカラダになって、リバウンドしない体質になってダイエットしようということです。 運動をする時間ですが、有酸素運動は朝実施するのが良く、無酸素運動は、夕方から夜にかけて実施する方が良いです。 とは言っても、あくまでも良い傾向にあるレベルなので、逆にしたら問題があるというほどではありません。 何よりも、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、続けるということが大切です。 無酸素運動は夜のが良いけど、朝しか運動できないなら、朝実施した方がやらないで続けないより効果があるのは確実です。 有酸素運動と無酸素運動を続けて実施する場合には、無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う方が効果的です。 長時間の有酸素運動は筋肉も落としてしまうので、有酸素運動を行わないのも一つの考え方です。 食事制限ダイエットの間違い!リバウンドしないで痩せる方法の口コミのまとめ 食事制限はリバウンドしないで痩せるダイエットにおいては、間違いと言わざるを得ません。 食事制限で成功したという口コミは多く見かけますが、一時的には良い結果を生む方法であっても、その後に太る効果が高いので、失敗というのが正しいのです。 食事制限なしのダイエットでどうなった? 食事制限なしのダイエットは、今まで極端な食事制限をして一時的に痩せても、基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になってしまいリバウンドして太る結果に終わってしまっていたアナタに最適なダイエット方法です。 食事制限なしのダイエットを行うことによって、健康的に痩せることが可能になります。 ダイエットで食事制限を行うと女性の場合には、肌荒れを起こしたり、生理不順になってしまったりというような健康被害が続出します。 極端な食事制限で生理がとまる場合もあるので、食事制限なしはとても良いダイエット方法です。 食事制限なしのダイエット:はじめの一歩 食事制限なしのダイエットは、極端な食事制限を行うことがあり得ないので、リバウンドの危険性が低く、健康的なダイエット方法だということが分かりました。 これなら、体重が落ちるだけでなく、痩せて綺麗なスタイルになることが出来ます。 では、今まで極端な食事制限な無茶なダイエットを行って来たアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか?それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。 食事制限なしで痩せる!健康的なダイエット12の方法のまとめ 食事制限なしで痩せることは、健康的なダイエットではあるが、よぉ~く考えて行わないと成功することが出来ないのです。 それだけ食事制限が脂肪を減らすことに大きな影響を与えるということですね!では、そんな難しいことに挑戦する12の方法とは何なのでしょうか? 貼るだけで… ツライ食事制限も苦しい運動も必要ないダイエットがあるとしたら知りたいですか?しかも絆創膏を貼るだけで痩せるというのだから簡単ですよね!この発展形として円皮鍼と使う方法がひそかなブームを巻き起こしています。 本気でダイエットして痩せたいと思うのなら、どうすればいいのか?それは言うまでもなく、正しいダイエット方法を地道に継続することなんです。 女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね?ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。 また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。 これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。 多くの男性はデブ女を友達にすることはあっても彼女や奥さんにしたいとは思いません。 これは、デブでモテない私が痩せてモテ女になった経験から言えることなので間違いありません。

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