置き換えダイエット 作り方。 【簡単】おすすめの手作りの置き換えダイエットレシピと食材を紹介!

置き換えダイエット食品『ヘルシーバンク』をレビュー!口コミも紹介

置き換えダイエット 作り方

Contents• 昼食の置き換えダイエットに効果はあるの? 昼食に外食やコンビニ弁当が多い人の場合 友達や同僚と外でランチを楽しむという方も多いのではないでしょうか。 しかし外食は、 カロリーが高い食事や 栄養バランスが偏っているものが多い傾向にあります。 外食の頻度が多い人は カロリーをとり過ぎている可能性が高いので、置き換えダイエットをすると すぐに効果を実感できるでしょう。 もともと昼食に手作りのお弁当を持参している人の場合 手作りのお弁当の人が昼食を置き換えた場合、 劇的な効果はあまり期待できません。 もともとの摂取カロリーがそこまで高くないことと、 昼食を食べても午後からの活動によってカロリーが消費されるため、あまり必要がないからです。 昼食にお弁当を持って行っている人は、置き換えダイエットよりも、お弁当の内容を見直して、ご飯の量やおかずのバランスを心がけながらその良い習慣を続けていくほうがおすすめです。 手作りのお弁当は、コンビニのお弁当や外食に比べると摂取カロリーは低くなる傾向です。 しかし自分でおかずを選んで入れるので、 好きなものばかりに偏りがちになったり、野菜のおかずが少なくなるという心配な点もあります。 昼ごはんの置き換えダイエットをする場合のやり方 1日の3食の中で、 どうしても昼しか置き換えができないという人も中にはいますよね。 そういった人のために、昼ごはんを置き換える場合の健康的で効果的なやり方を紹介いたします。 昼の置き換えは何時まで? 一般的に昼食といえば 12時が目安となる時間です。 朝食を 7時にとった場合、 約5時間の時間が空くことになります。 食事は2〜3時間ほどで消化されるので、適度な空腹感を感じていることでしょう。 12時に昼食が摂れれば理想的ですが、すべての人に可能と言うわけではありません。 もし遅くなってしまった場合でも、 14時ごろまでには食事を済ませたいところです。 あまり遅くなりすぎてしまうと、自動的に 夕食も遅くなりがちです。 遅めの夕食は摂取したエネルギーを消費することができず、 脂肪の蓄積の原因になります。 忙しくて昼食をゆっくり摂れないという人ほど、手軽に摂れる置き換えダイエットがおすすめです。 どれくらい置き換える? 1番効果のある置き換えダイエットは、もちろん1食分全ての食事を置き換えることですが、普段からの食事をいきなり減らすというのは難しいかもしれません。 また体が慣れていないので反動が出る場合もあります。 サラダの代わりにしたり、 お肉や魚などのメイン料理の代わりに置き換え食品をとり入れることから始めてみてはいかがでしょうか。 普段野菜を食べていないという人は、 ビタミンやミネラル、食物繊維の補給になり、 バランスよく食事を摂ることが可能になります。 昼の置き換えで空腹が辛い場合の対処法 昼食は、 午後からの活動を支えてくれる大切な食事です。 もちろん量を減らしてしまうとお腹も空き、エネルギッシュに活動できず支障をもたらすかもしれません。 そんな時に役に立つのが 「間食」。 間食というと、甘いおやつやデザートなどを思い浮かべる人も多いですが、必ずしもそうとは限りません。 子供にとっての間食は、 3食の食事で不足する栄養素を補えるものを意味しています。 ダイエット中の間食は、この意味に近いものになるのではないでしょうか。 無駄なカロリーを摂取せず、 食事だけでは不足しがちな栄養素の摂れるものや、 低カロリーながらも空腹を満たせるような食品がオススメです。 間食にオススメの食品 ガム 低カロリーで長い時間噛んでいられるので、満腹中枢も刺激できます。 キャンディ カロリーはありますが、一度に食べる量は多くないのでOKです。 酢昆布 噛み応えがあり、空腹感を紛らわしてくれます。 ナッツ 若返りのビタミン「ビタミンE」を摂れるので、代謝アップにもオススメです。 ただし、食べ過ぎには気を付けましょう。 果物 糖分が含まれるので多くは食べられませんが、ビタミン・ミネラル・食物繊維と、不足しやすい栄養素を補給できます。 白湯・お茶 温かい飲み物は、胃腸に溜まり空腹感を紛らわしてくれます。 砂糖が入っていないものはカロリーの心配もいりません。 ガウビケス カロリーが低く、噛み応えがあり、味にバリエーションがあるスナックタイプの新しいダイエット食品です。 何かに集中していると、お腹が空いていることも考える暇がなくなりますよね。 自分が好きなことを思いっきり楽しんでみましょう。 ただ、仕事をしている日はそのようにはいきません。 一度お腹が空いていることに気がついてしまうと、 囚われて抜け出せなくなってしまいます。 今している仕事に思い切り集中をして、 考える隙を作らないというのも手です。 本当はいけないことかもしれませんが、 同僚と他愛もない話をしたり、 妄想にふけるというのも意外と効くかもしれませんよ。 昼ごはんの置き換えダイエットならこれ 人気おすすめドリンク 置き換えダイエットに必要な栄養バランス、腹持ち、味の美味しさを満たしているため一番おすすめです! 昼ごはん置き換えはどんな人に向いている? 向いている人 昼ごはん置き換えダイエットが向いているのは、普段から カロリーをとり過ぎたり、栄養バランスが偏っている人です。 置き換えダイエット用食品は、 必要な栄養素がバランス良く含まれているため、乱れた食生活の改善にも良い影響を与えてくれます。 また、 外食やコンビニ商品が多く、普段野菜をあまり食べないという人にもオススメです。 ビタミンやミネラルは 代謝を上げるためには欠かせない栄養素です。 こういった理由から、置き換え用のダイエット食品を摂ることで意識全体が高まり、食生活を見直すきっかけになるという 相乗効果を生み出すこともあります。 向いていない人 普段から手作りのお弁当を持参して、栄養バランスやカロリーに配慮された食事ができている人は、 無理して昼に置き換えダイエットをする必要はありません。 過度の空腹感は、逆に ダイエット失敗の原因となります。 自分でカロリーコントロールをしたり、お弁当作りを頑張れるという人はその習慣を続けていきましょう。 また、 朝食を食べない習慣がある人も昼の置き換えはオススメできません。 日中は頭も体もよく使います。 脳の活性化や体を動かすためにはある程度のエネルギーは必ず必要なので、無理なエネルギー制限はやめましょう。 昼食置き換えのメリット・デメリット 昼食置き換えのメリット ・ 栄養バランスが整う ・ 摂取カロリーを抑えられる ・ 眠気を予防できる 置き換えダイエット用の食品には、 たんぱく質やビタミンミネラルなど不足しやすい栄養素がバランスよく入っています。 昼食をバランスよく食べられている人はですが良いですが、忙しい毎日の中で食事のことまで気を使うのはなかなか大変なことです。 また ランチをしたり、 コンビニに行って昼食を調達する人は、デザートやお菓子など余計な商品にまで手を伸ばしてしまうこともあります。 食べ過ぎやついで買いの防止という面からも良いでしょう。 さらに、 「お腹がいっぱいになるとどうしても眠たくなる」という人もいますよね。 適度な量の食事は 眠気を防止し、 午後からでもアクティブに活動ができることでしょう。 昼食置き換えのデメリット ・間食をしやすい ・夕食を食べ過ぎやすい ・周りの目が気になる 昼食は減らしすぎるとやはり お腹が空いてしまいます。 空腹を我慢することもできるかもしれませんが、長期間続けることを考えるとオススメではありません。 だからといって間食に 甘いお菓子やカロリーの高いものを食べると、その分体重に影響してきます。 同じように空腹の時間が長く続くと、 夕食を食べ過ぎてしまう可能性もあります。 昼食はカロリーを抑えられたから大丈夫という安心感が、かえって逆効果になるパターンです。 また、昼食を食べるのは休みの日以外は職場や学校など、他にも人がいる環境が多くなります。 周りの視線が励みになる人は良いですが、気になるという人は 恥ずかしさから長続きしないかもしれません。 おすすめ手作りランチメニュー 手作りが好きだったり、時間がある人は是非手作りの置き換えメニューにもチャレンジしてみましょう。 普段から料理をしている人の場合は、食材を上手に使い回せるので 逆に安く上がる可能性もあります。 野菜は1cm程度の角切り、肉は小さめのぶつ切りにする。 鍋にオリーブオイル(分量外)を敷き、にんにくを加えて肉を炒める。 野菜を追加してさらに炒め、トマト缶を入れて煮る。 コンソメを加えて味を整える。 【ポイント】 糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維と、ダイエットに欠かせない栄養素がバランス良く摂れます。 トマトに含まれる リコピンは美容効果も高く、ダイエットと同時に綺麗になりたい女性におすすめです。 豆腐は水を切り、サイコロ状にカットする。 オクラは輪切り、山芋はすりおろす。 豆腐の上に2の材料を乗せ、醤油またはポン酢とかつおぶしを乗せて完成。 【ポイント】 豆腐には イソフラボンが含まれており、 女性ホルモンの働きをサポートします。 カロリーが低いながらも良質のたんぱく質を摂取することができ、ねばねば成分には体に良い働きがたっぷりです。 免疫力を上げ、体を元気に丈夫にしてくれます。 白滝は食べやすい長さに切り、下処理をしてアクを抜いておく。 フライパンにオリーブオイルとにんにく、唐辛子を炒め、材料を炒める。 塩で味を調えて完成。 【ポイント】 3種類の材料の食感が楽しめます。 きのこはしっかりと噛むことができるので満足感もアップ。 カロリーは低くても、お腹はしっかり満足できるオススメの1品です。 味を変えてもOKなので、いろいろなバリエーションで楽しんでみてくださいね。 まとめ 昼の置き換えダイエットは、普段の昼食が高カロリーになりがちな人、栄養バランスが偏っている人、忙しくて時間がない人に有効です。 自分の食生活を一度見直し、自分はいつ置き換えるのがベストなのか考えてみましょう。 せっかくダイエットをするのであれば、より効果のある方法とタイミングで取り組んでいきましょう! ・ ・ ・.

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置き換えダイエット 作り方

置き換えダイエット用の市販の商品があるのを知っていても、 「本当に効果があるのかわからない」「お金が無駄になってしまわないか」と心配でなかなか手が出せないという人もいますよね。 「自炊が得意」という人や、 「普段から料理をするから余っている食材を使いたい」という人は、手作りの料理でも置き換えダイエットをすることができます。 休日や時間のあるときに作り置きをしておけば、忙しい毎日の中でも置き換えダイエットをすることが可能です。 この記事では、置き換えダイエットにオススメの手作りメニューとレシピの紹介をしていきます。 なるべく安心できる手作りのメニューで、コストを抑えながらダイエットをしたいという人は是非参考にしてみてくださいね。 Contents• 置き換えダイエットを手作りでするメリット・デメリット メリット• 食材費が安く上がる場合がある• お金を無駄にする心配がない• 添加物などの心配がなく体にやさしい• 食材の栄養素が逃げにくい 置き換えダイエットのメニューを手作りする場合このようなメリットが考えられます。 普段から料理をする人は食材費を安くあげることができるかもしれません。 しかし、 忙しかったり自炊が苦手で料理はしないという人は、置き換え用の食材を買うために 逆にコストがかかる 可能性があります。 自分の普段の生活に合わせて、 普段から手作りメニューで置き換えを行うのか、休みの日だけ行うのかなど調整していけるといいでしょう。 デメリット• 自炊をしない人はコストがかかる場合がある• 調理の手間がかかる• 光熱費がかかる• 食材が無駄になってしまう場合がある• 片付けが面倒くさい• 栄養不足になりやすい 料理を作るためには ガスや電気を使います。 また、あと片付けのときに 水道を使ったり、調理器具を洗うこともあります。 全体的なことを考えると、やはり手作りのメニューは 手間や時間、お金がかかることのほうが多そうです。 また家族がいる場合、 自分だけ別メニューを作るというのはなかなか大変です。 まとめて作り置きをしておいて冷凍したりと、 保存の工夫も必要となります。 手作りレシピの場合、置き換えダイエットに必要な栄養バランスを全てカバーできないことが多いです。 どうしても摂取カロリーを減らそうとすると品目が減ってしまうためです。 置き換えダイエットのメニュー・レシピの決め方 ポイント• カロリーの低い食材を選ぶ• 噛み応えのある食材を選ぶ• ボリュームのある食材を選ぶ• 水分を上手に利用する• レシピサイトを参考にする カロリーの低い食材を選ぶ理由 置き換えダイエットの1番の目的は 摂取 カロリーを低く抑えることです。 そのためには、当たり前ですが カロリーの低い食材を選ぶのが基本となります。 カロリーが低い食材を選ぶポイントは、まず 脂質を多く含んでいないものを基準にしましょう。 動物性の脂肪は 中性脂肪やコレステロールを上げる原因となります。 揚げ物や脂っこい料理も置き換えには向いていません。 噛み応えのある食材を選ぶ理由 お腹がいっぱいになったと脳が認識するためには 20分以上の時間を要するといわれています。 そのためには食事を ゆっくりと時間をかけてとる必要があります。 噛む必要のない料理は喉ごしがよくスルスルと飲み込んでしまいがちなので、早食いをしてしまいます。 ゆっくり時間をかけて食べるためには、野菜やキノコなど 食物繊維の多い食材がお勧めです。 ボリュームのある食材を選ぶ理由 食事の量が少ないと、お腹はもちろん視覚的にも満足感を得られません。 ダイエットの食事は 低カロリーでボリュームが出るような食事が基本です。 こんにゃくや白滝などカロリーの低い食材を カサ増しとして上手に取り入れていきましょう。 水分を上手に利用する理由 水分は胃や腸などの消化器に溜まり、満足感を与えてくれます。 水やお茶だけではなく、 スープやお味噌汁なども同じような効果があります。 塩分を摂りすぎると むくみに繋がりますので、汁物をとり入れるときには 薄味にするのがおすすめです。 レシピサイトを参考にする理由 最近では特にお金を出して本を買わなくても、インターネットで簡単にレシピが見れます。 自分の頭の中だけで考えるよりも、そういったレシピサイトを見て参考にすることで バリエーションが広がったり、マンネリ化の防止にもなります。 自分の固定観念にとらわれず、視野を広げることで新しい発見ができるでしょう。 手作りレシピと置き換え食品との違い 咀嚼による満足感の違い 手作りレシピと置き換え食品の大きな違いは、 噛むか噛まないかというところです。 噛むという行動自体にはとても良い効果があり、満足感の評価でも変わってきます。 しっかり噛んで 満腹中枢が刺激されれば少ない食事量でも満たされますが、ドリンクタイプの多い置き換え食品は、いろいろ工夫はされているものの 満足感の部分では足りないと感じるかもしれません。 さらに 噛むだけでもエネルギーを消費しているので、飲むだけの食事よりも消費するカロリーは増加するでしょう。 栄養素の損失の違い 食品が持つ栄養素は、 調理の過程が増えれば増えるほど損失される可能性が高まります。 普段の料理でももちろん損失されていきますが、市販の置き換え食品はさまざまな工程を経てパウダーになったり濃縮されているので、 栄養素が失われている可能性もあります。 食材そのままの栄養素を摂りたいのであれば、やはり生の状態で食べることが1番です。 市販の置き換え食品を使うときは、 信頼できるメーカーの商品を選ぶようにしましょう。 手間や時間の負担 手作りの置き換えメニューにはたくさんのメリットがありますが、やはり 時間や手間をかけないと続けていくのはなかなか難しいです。 ダイエットは長く続けていけないと意味がありません。 市販の置き換え食品は、材料を切ったり火を使ったりという過程が必要がありません。 仕事で帰るのが遅い人や一人暮らしで自炊をしないという人、家族の分と分けてメニューを作るのが大変という人は、やはり 自然と市販の置き換え食品の方がメリットが多くなるはずです。 手作り置き換えダイエットに効果的なおすすめの食材 豆腐 脂質を抑えながら、体づくりに必要な 植物性のたんぱく質を摂取できます。 ポリフェノールである 大豆イソフラボンも一緒に摂取でき、女性特有の症状の緩和や美容にも良い効果がありますよ。 豆腐は味にクセがないので、 どんな味付けにも合う優秀食材。 その日の気分でいろいろな料理を楽しめます。 柔らかい食感が弱点ですが、 野菜やきのこと合わせてしっかり噛めるようにするとより満足感が増しますよ。 サラダチキン 代謝アップに欠かせない たんぱく質をたっぷり摂ることができ、 脂質が少なくヘルシー。 コンビニやスーパーでも買うことができるサラダチキンは、ダイエット中の方にも大人気です。 手作りをしたいなら、皮を除いた 鶏胸肉にお好みの下味をつけて、レンジで加熱するだけで簡単に作ることができますよ。 鶏胸肉はとても安く買える食材で、大量にストックしておきたいという人には断然手作りがオススメです。 ささみ 鶏肉でオススメの 脂質が少ない部位は鶏胸肉とささみです。 ささみは胸肉の奥の竜骨に張り付いています。 加熱してもしっとりと柔らかい食感を保ち、胸肉よりもささみの方が好きという方も多いようです。 タンパク質を摂るならプロテインという方も多いですが、役割は同じです。 完全に健康食品に頼ってしまうよりも、まずは普通の食生活から見直していきましょう。 メインのおかずとしてももちろん、 和え物やサラダのトッピングとしても重宝します。 時間のあるときに茹でておき、割いて保存しておくと便利ですよ。 野菜 野菜は低カロリーのものが多く、 料理にボリュームを出すのに役立ちます。 代謝に欠かせない ビタミンやミネラルも豊富ですし、便通改善効果のある 食物繊維も摂取できます。 バランスよくいろいろなものをとり入れることを意識すると、自然と必要な栄養素が揃います。 加熱するとたくさんの野菜を摂ることができますし、生の状態だと栄養素を逃さず取りこめます。 どちらにも良い面と悪い面がありますので、 調理法も偏らずいろいろなものを試してみましょう。 置き換えダイエットに効果的な手作りメニュー・レシピランキング 主食系の置き換えレシピ 1位 ダイエットスープ 【材料】• 鶏胸肉orささみ 100g• 玉ねぎ 1個• オリーブオイル 大さじ1• 水 300cc• 固形コンソメ 1個• 塩コショウ 適量 【作り方】• 肉と野菜は食べやすい大きさにカットします。 加熱した鍋にオリーブオイルを敷き、野菜と肉を炒めます。 トマト缶と水を加えて、コンソメを溶かします。 弱火で煮て、全体が柔らかくなったら完成です。 鶏肉からは たんぱく質も摂れるため、非常に 栄養バランスの良いスープです。 トマトに含まれる リコピンは美容効果も高いので、痩せるだけじゃなく同時にきれいになりたい人にもオススメの料理です。 2位 温野菜 【材料】• かぼちゃ 50g• ノンオイルドレッシングやポン酢など 【作り方】• 野菜は食べやすい大きさにカットし、電子レンジで加熱するか鍋で茹でます。 火が通ったら器に盛り付けて、お好みのドレッシングやタレをかけて完成です。 不足しやすい ビタミンやミネラル、食物繊維がしっかりとれます。 電子レンジで蒸し野菜にすると、 栄養素の損失も少なくオススメですよ。 野菜が高騰している時は価格の安い野菜を選びましょう。 冷蔵庫のお掃除メニューとしても重宝しますね。 3位 白滝パスタ• 白滝 1袋• きのこ類 100g• オリーブオイル 適量• 小ネギやパセリなどの飾り 適量• ケチャップや醤油などお好みの味付け 【作り方】• 白滝は塩で揉んでから沸騰したお湯で茹でてアクを抜きます。 ザルにあげて水を切ります。 加熱したフライパンにオリーブオイルを敷き、薄切りにした玉ねぎとカットしたきのこを炒めます。 火が通ったら白滝を加えてさらに炒め、お好みの味付けに調味して完成です。 見た目のボリュームがあるので、視覚的にも満足できます。 食物繊維が多く含まれているので お通じ改善にも良いでしょう。 同じような食材に春雨がありますが、春雨は糖質を含みますし、意外とカロリーがありますので気を付けましょう。 白滝は糖質制限にもオススメですよ。 また、白滝は 値段も安く賞味期限が長いのも嬉しいポイント。 買い物に行った時にはまとめ買いをオススメします。 味付けを変えて、バリエーションを増やして楽しんでみてくださいね。 手作りスムージーのレシピ 1位 グリーンスムージー 【材料】• みかん 1個• プレーンヨーグルト 大さじ3杯 【作り方】• みかんは皮をとり、ほうれん草やチンゲンサイは洗って根の部分を切り落とします。 りんごは皮をむかず、洗って芯をとりのぞきます。 材料を大きめにカットし、ミキサーにかけるだけで完成です。 自家製スムージーは加熱をしないので 栄養素の損失も少なく、無駄なく必要な栄養素を取り込むことができますよ。 野菜には酵素がたっぷり含まれます酵素ドリンクや青汁と同じような効果が得られるでしょう。 朝食などにおすすめです。 2位 バナナスムージー 【材料】• バナナ 1本• 豆乳 150cc• はちみつ 小さじ1• 氷 2個 【作り方】• バナナは皮をむいて、5等分くらいにします。 材料を全てミキサーにかけて完成です。 バナナには むくみの解消に繋がる カリウムや 便秘改善効果のある 食物繊維が含まれており、デトックス効果もバッチリです。 普通の味に飽きてしまったら、 ココアや抹茶を加えて味の変化を楽しみましょう。 バナナは1年中安定した価格で購入することもできるので、コスト面でも節約になり安心です。 冷凍ミックスベリー 30g• 豆乳 100cc• ヨーグルト 大さじ2• はちみつ 小さじ1 【作り方】 材料を準備して、全てミキサーにかけるだけで完成です。 ヨーグルトには 腸内環境を整える効果があり、そのような女性特有の悩み解決にピッタリです。 おやつ系の置き換えレシピ 1位 おからクッキー 【材料】• ホットケーキミックス 100g• おから 200g• オリーブオイル 70cc• 砂糖 20g• お好みのナッツ 適量 【作り方】• おからはフライパンで乾煎りしておきます。 ナッツはビニール袋に入れて綿棒で叩き、細かく砕いておきます。 ボウルにおからとホットケーキミックスを入れ、オリーブオイルを少しずつ加えながら混ぜます。 ナッツを加えてひとまとめにします。 棒状にして、冷蔵庫で30分程度冷やします。 1cm程度の厚さにカットして、180度のオーブンで20分程度焼きます。 (様子を見ながら時間を調整してみてください。 我慢しすぎず量や種類に気を付けながら上手にとり入れていくことが成功への鍵となります。 このおからクッキーは、バターよりも体に良い オリーブオイルを使っているのがポイントです。 また、ナッツやおからの歯ごたえが しっかりと噛むことに繋がるので少量でも満足できるおやつになっています。 2位 お豆腐バナナホットケーキ 【材料】• ホットケーキミックス 150g• 絹ごし豆腐 150g• 卵 1個• 牛乳 大さじ3 【作り方】• バナナは小さめにカット、豆腐は潰しておきます。 卵を溶いて、ホットケーキミックスと1、牛乳を加えよく混ぜます。 熱したフライパンにサラダ油(分量外)を敷き、2をゆっくりと焼いていきます。 豆腐を加えると モチモチ食感になり、カロリーを抑えながら満足のできるケーキになりますよ。 豆腐には 大豆イソフラボンが含まれており、 女性ホルモンの働きを助けてくれます。 ホルモンバランスや自律神経の症状で悩んでいる方には特にオススメです。 3位 コーヒー寒天 【材料】• 水 550cc• インスタントコーヒー 粉 大さじ3• 粉寒天 4g 【作り方】• 鍋に材料を入れて、沸騰させた状態で2分煮ます。 型(タッパーでもOK)に入れて、粗熱をとってから冷やし固めます。 固まったら切り分け、器に盛ってお好みの甘味料で召し上がってください。 ゼラチンにはカロリーがありますが寒天を使えば 5kcal以下。 低カロリーの甘味料を使えばグンとカロリーを抑えられます。 たくさん作っても値段が安いので、市販のゼリーを買うよりも節約になります。 夕食まで空腹感が続くようなら、間食を上手に摂ってみましょう。 毎日手作りが面倒くさくて続かない人 みなさんそれぞれ生活リズムは違いますし、仕事や家事など環境も異なるのは当たり前です。 手作りメニューで頑張れる人もいれば、 「時間がない、忙しい、面倒くさい」などの理由で手作りができないという人もいます。 手作りの置き換えメニューにはさまざまなメリットがありますが、 必ずしも手作りの方が優れているというわけではありません。 すべてを手作りで賄おうとすると 食材費がかかってしまいますし、料理に手間や時間がかかると続けるのが難しくなって 挫折につながりやすくなります。 ダイエットの基本は ゆっくりと長い時間をかけて行うこと。 ダイエットを苦痛に感じて途中で諦めてしまっては意味がありません。 自分の能力や生活スタイルに合わせて、 手作りの置き換えメニューにするのか、 市販の商品を使うのか選択をしてみましょう。 多くの人の場合は、経済面や手間や時間を考えると、 市販のダイエット食品のほうが合理的である場合がほとんどです。 しかし最近では、ドラックストアやネットでも様々な種類の置き換え食品が販売されています。 ドリンクタイプや粉末タイプなど食品のタイプも違いますし、価格や味などもさまざまです。 次のページではSNSや口コミで特に人気の商品を紹介しています。 「種類が多くて迷ってしまう」という方はぜひ参考にしてみてください。 まとめ 置き換えダイエットを手作りメニューで行う場合のメリットやデメリット、オススメのメニューなどについて紹介をしました。 料理にかける時間がある、料理が得意という人は、手作りの置き換えメニューでも長続きできるかもしれませんね。 自分にとって負担が少なく、長く続けられそうな方法や商品を選んで、楽しみながらダイエットを行っていきましょう。 また、置き換えダイエットで成功するには基礎代謝をアップさせると効果が出やすいので運動と組み合わせると良いですよ! <関連記事> ・.

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【2週間で5キロ減】作り置きおかずダイエットのやり方

置き換えダイエット 作り方

置き換えダイエットのドリンクレシピ さっそく詳しいレシピを紹介します。 どれも簡単に作れるものばかりなので、ぜひ実際に試してみてくださいね。 バナナとりんごを一口大に切る 引用元: /クックパッド• 1と豆乳をミキサーにかける 引用元: /クックパッド おすすめポイント 豆乳はダイエットに嬉しい効果が盛りだくさん! 豆乳は豆類の中でも特にタンパク質が多く含まれており、『畑の肉』と呼ばれています。 必須アミノ酸や脂質(不飽和脂肪酸)、ビタミンなど、栄養が豊富な食材です。 ダイエット中に不足しやすい栄養が摂れるだけでなく、腹持ちも良いので置き換えドリンクとしてとても効果的です。 腸内環境を整えるオリゴ糖も含まれるため、便秘がちな人にもピッタリですね。 とっても簡単で作るのに時間もかかりませんし、バナナやりんごは冷凍していても大丈夫なので、忙しい人にも嬉しいドリンクレシピです。 バナナを一口大に切る• 全ての材料をミキサーにかけ、黒ごまのかたまりがなくなれば出来上がり おすすめポイント 黒ごまの栄養素の豊富さはバツグン! タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルと、バランス良くさまざまな栄養素を含んでいます。 それだけでなく、代謝促進や脂肪燃焼効果、食欲抑制の効果まであるんです。 抗酸化作用もありますので、体内の老化を食い止めることもできます。 ダイエットと美容、どちらにも良いものを探している人にはピッタリなレシピでしょう。 黒ごまは和風な味なので、きなこをミックスするのもおすすめです。 きなこには抗酸化作用と整腸作用があるため、ダイエットの強い味方になってくれます。 業務用スーパーや大きいデパート、カルディなどの輸入ショップに行かないと見つからないかもしれません 作り方• アボカドとバナナは、前日などに細かく切ってレモン汁を多めにかけて冷凍しておく• 全ての材料をミキサーにかける おすすめポイント 材料が全て冷凍出来るので、忙しい人でも無理なく作れます。 最近では、冷凍フルーツもコンビニで手に入りますしね。 食物繊維やビタミン、ミネラルなど、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり摂れるため、体の内側から綺麗にダイエットすることが出来ます。 ミキサーにかける時間を短くして食感を残せば、腹持ちも良くなりますので、満腹感も得られやすいです。 置き換えダイエットは空腹感に耐えられなかった…という失敗を経験した人でも、自作なら工夫次第でアレンジすることも可能です。 自作の置き換えダイエットのドリンクはメリットがいっぱい 「市販の物が飲めないから、しかたなく作らないといけない」 いえいえ、そんなことはありません。 自作することで得られるメリットもあるんです。 自分に不足している栄養素を選んで摂取できる 置き換え食品は栄養素がバランスよく含まれています。 普通の人ならこれで問題ありません。 ただ、人によっては特定の栄養素が足りていないこともあると思います。 そんな方も、 自作ドリンクなら本当に必要な栄養素だけを選んで、自分で調合することができるんです。 例えば、• 貧血気味なら鉄分豊富な材料を使う• 疲れやすいならビタミンやミネラルの多い食材を使う• 美容も一緒にケアしたいなら抗酸化作用の含まれる食材を使う といったように、自分の悩みに応じた置き換えドリンクが作れます。 添加物や農薬などが気になる人には安心感がある 最初の方にも書いたとおり、置き換え食品によっては原材料が気になる方もいると思います。 たとえば、DHCプロテインダイエットに含まれているカフェイン。 カフェインは貧血を引き起こすという意見があります。 なので、 貧血気味の人が使うと症状を悪化させてしまう可能性があります。 しかし、 自作ドリンクなら保存料などの添加物も使わず作れるため、安心して飲むことができます。 市販の置き換え食品と自作ドリンクの比較 市販の置き換え食品にするか、自作にするか悩んでいる人のために、色んな項目で比較をしてみました。 人によって重視する部分が違うと思いますので、選ぶ時の参考にしてみてください。 【価格で比べる】お得なのは市販 まずは価格面で比較してみます。 自作ドリンクのレシピに材料費を書いてますが、安くても1食 約230円ほどになってしまいます。 その点、 オルビスから発売されている『 』なら1食 約196円なので、30円ほど安くすることができます。 野菜や果物は季節によって値段も変動しますし、価格面で選ぶなら市販の置き換え食品にしましょう。 【安全性で比べる】結果は引き分け 自作ドリンクのメリットでもある安全性ですが、市販の置き換え食品も負けていません。 ヘルシーバンクから発売されている『 』は、保存料や人工甘味料などを使わずに安全性を重視して作られています。 もちろん、自作も添加物を使わずに作れるため、安全性で比べた場合はどちらを選んでも大丈夫でしょう。 【味の種類で比べる】圧倒的に自作ドリンクの勝利 これは説明するまでもありませんね。 自分で食材を選べるので、ドリンクのレパートリーは無数に増やすことができます。 自作ドリンクのメリットにも紹介したとおり、 飽きがこないので続けやすいですし、ホットで作ったりミキサーの混ぜ具合を調整することで腹持ち重視のドリンクにすることも可能です。 料理が好きだったり、市販の食品に好みの味がない場合は、自作ドリンクがおすすめです。 【手軽さで比べる】楽なのは市販 置き換えダイエットは毎日しますので、準備や片付けに手間があるのは大変です。 自作ドリンクもミキサーで混ぜるだけなので、そこまで手間はかかりませんが、要のミキサーを洗うのがメンドくさい… 対して、 市販の置き換えダイエットであれば、シェイカーに水とドリンクの素を入れて混ぜるだけですし、後片付けもシェイカーを洗うだけなのでラクラクです。 私が実際に市販の食品で置き換えダイエットをした時の感想ですが、 職場でも飲めるのは凄くありがたかったです。 仕事などの都合で外で飲む予定があったり、ズボラな人には市販が向いています。 【総合評価】どちらか迷ってるなら市販がおすすめ 自作ドリンクも市販の食品もそれぞれにメリットがあります。 アレルギーなどがなく、どちらにしようか迷っているなら市販の置き換え食品にするのがおすすめです。 市販の置き換え食品は全額返金制度が用意されていたり、電話でのダイエット相談があるなど、これから始める人にとっては手厚いサポートが用意されているんです。 悩んでる時間があるなら1日でも早く置き換えダイエットにチャレンジして、理想の体型になっちゃいましょう!.

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